足の悩みを持つ人は実は多くいらっしゃいます。よく耳にするのは、「デスクワークで足がむくみやすい」という声です。

また、「爪水虫で白くなっている爪を見られたくない」など、なかなか人に相談しにくい足の悩みを持っていることも珍しくありません。

そこで今回は、ありがちな足の悩みを紹介し、その原因と解決法を解説していきます。

よくある足の悩みはなに？原因と対策とともに解説

よく聞く足のお悩みとして、具体的なものに以下の5つが挙げられます。

• 足がむくみやすい
• 巻き爪になっている
• 魚の目（ウオノメ）がよくできる
• 爪水虫になっている
• 外反母趾で足が変形している

ここでは、それぞれの症状の特徴と、原因と対策を解説していきます。

●足がむくみやすい

体の中でも足は心臓から遠く、むくみが起こりやすい部位です。足に疲労が溜まりやすい立ち仕事の人だけでなく、デスクワークなど座り仕事で、足がむくんでつらくなるという人は多いでしょう。また、冷え性で、秋冬の時期は足がむくみやすくなるという人もいます。

・原因

足のむくみの原因は、血液やリンパ液の循環が悪くなり、細胞の隙間などに水分が停滞することです。そして、足の筋肉の中でもふくらはぎは特に、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。

立ちっぱなしや座りっぱなしなどの生活習慣に加えて、加齢による足の筋力低下があると、ポンプ機能がうまく働かなくなってしまうのです。

・対策

足のむくみ対策には、体を動かして普段から足の血行をよくしておくことをおすすめします。
意識しなければ足を頻繁に動かさない人も多いのではと思いますが、適度にストレッチをしたり、仕事中に体勢を変えたりするだけでも違います。1時間に1度は立ち上がったり座ったりして、ふくらはぎの筋肉を動かしてみましょう。

冬は体を温めて冷えの解消を。お風呂上がりには、ふくらはぎのマッサージもおすすめです。足のむくみ改善マッサージは、この記事の後半でやり方を詳しくお伝えします。

●巻き爪になっている

足の爪に関する悩みの中では、巻き爪を治したいという声を多く耳にします。巻き爪とは、爪の片側または両脇が内側に巻き込んでいる状態のことです。

巻き爪は、見た目の問題だけでなく足指の皮膚に爪の端部分が入り込み、痛みが出ることもあります。巻き爪に関して詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

関連記事：巻き爪や陥入爪の原因と対策！靴下選びの正しい知識をわかりやすく解説

・原因

巻き爪の原因には、深爪や足にあわない靴の使用、浮き指などが考えられます。特に、深爪をしてしまうと巻き爪の症状を進めてしまいかねません。巻き爪により足が痛むと、かばうように歩くようになってしまい、体のバランスが崩れてしまうこともあるでしょう。

・対策

巻き爪の対策には、第一に、正しい爪の切り方をすることが大切です。爪のトラブルの原因となる深爪や三角切りにならないよう、「スクエアオフ」の形に切ることが大切です。また、足にあった靴を履いたり、歩き方を改善したりすることもおすすめします。

爪の切り方は、こちらの記事でも詳しく解説していますのでぜひ参考にしてください。

参照記事：巻き爪を予防しよう！正しい足の爪の切り方を解説

●魚の目がよくできる

魚の目やタコができやすいという足の悩みを持つ人も珍しくありません。魚の目とは、皮膚の外側の角質が盛り上がってしまう皮膚病変です。いつも決まった場所に圧迫や摩擦が起こることで、皮膚が防御反応を起こし角質が厚くなってしまいます。

魚の目は、中央に芯があるのが特徴で、硬くなった皮膚がトゲのように内部の皮膚を刺激するため、歩くと痛みを感じます。タコと似ていますが、タコは押しても痛くは感じないことが多いです。

関連記事：魚の目はなぜできる？原因と再発を防ぐ方法を解説！

・原因

魚の目ができてしまう原因には、立ち方や歩き方の問題、足の変形などが考えられます。履いている靴が足にあわないというのも、ありがちな原因の1つです。

・対策

繰り返す魚の目ができないようにするには、立ち方や歩き方、姿勢の改善などが必要な場合があります。また、毎日履いている靴を見直すことも重要です。ハイヒールでもスニーカーでも、足にしっかりフィットする靴を選びましょう。

また、魚の目は皮膚が硬く盛り上がることでできるため、足裏の皮膚を柔らかくすることも有効です。角質を柔らかくするためにも、足に保湿クリームやオイルを塗ってもよいでしょう。足の状態をこまめに観察し、定期的にお手入れすることをおすすめします。

●爪水虫になっている

爪のお悩みの中に、爪水虫もあります。爪水虫になると、爪が白く濁り厚くなる、ボロボロになるといった症状が現れます。初期段階では、痒みや痛みなどの自覚症状がないこともあるでしょう。

症状が進むと、足の爪が厚くなり、家庭用の爪切りでは切りにくく、靴が履きづらくなることも少なくありません。完治するまでに、約1年～1年半もの期間がかかることも頭に入れておきたいものです。

関連記事：足の爪がボロボロ！爪の病気と対策方法を紹介

・原因

爪水虫は、爪に白癬菌（はくせんきん）という病原菌が住み着くことで起こります。白癬菌が足に付着した状態が続き、足に小さな傷があったり、高温多湿の状態が続いたりすると発症します。

・対策

爪水虫が疑われる場合は、早めに皮膚科などの医療機関を受診しましょう。日頃から足や爪のまわりを清潔に保ち、お手入れすることが大切です。

爪水虫の家族がいる場合は、感染を防ぐために浴室のマットやタオル、スリッパなどを共有しないようにしましょう。

ちなみに、もし白癬菌が付着しても、24時間以内に洗い流せば感染しないと言われています。一番大切なのは感染予防です。1日1回、足をしっかり爪の周りまで念入りに洗いましょう。

●外反母趾で足が変形している

中高年以上の女性によくある足の悩みは、外反母趾です。外反母趾とは、親指の付け根の関節が小指側に曲がっている状態のことをいいます。

外反母趾はそのままにしておくと少しずつ進行し、親指の曲がる角度が大きくなり、足の変形につながっていきます。足が変形すると、靴にあたって親指の付け根部分が痛むことがあります。

関連記事：外反母趾の意外な原因と靴下も含めた予防・緩和策を解説

・原因

外反母趾の原因は、運動不足や加齢による足指と足裏の筋力の低下などで足のアーチが崩れ、開張足になっていることが挙げられます。また、足にあわない靴を履いていることが関係することもあるでしょう。

・対策

外反母趾の足には、足指の運動や足裏の筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。お風呂上がりなど、筋肉がほぐれやすいタイミングで行うとよいでしょう。ただし、痛みがある場合は、無理に行わないようにしましょう。
足裏の筋力を鍛える方法は、次の項で詳しく紹介します。

どうにかしたい足の悩み！予防する方法を解説

足のむくみに巻き爪、魚の目や爪水虫に外反母趾など、足にまつわる悩みは人によって違います。けれど、足裏の筋力を鍛えることや、歩き方の改善など、普段の生活習慣を見直すことは、足の健康を取り戻すことにつながります。

ここでは、足の悩みを解消するための、以下5つの方法を紹介します。

• 足のむくみ改善マッサージをする
• 足裏の筋力を鍛える
• 歩き方を見直す
• 靴を見直す
• 五本指靴下を履く

1つずつ詳しく見ていきましょう。

●足のむくみ改善マッサージをする

足がむくんでいる人は、むくみ改善のマッサージがおすすめです。ここでは、骨間筋のストレッチを紹介します。

足の甲を撫でると、指の付け根の辺りから足首に向かって伸びる長い骨をみつけることができます。足指の骨と骨の間にあるこの筋肉を、骨間筋（こっかんきん）といいます。

骨間筋は、ヒールや横幅のきつい靴を履くと硬くなりやすい筋肉です。骨間筋をほぐすことで、足の指が動かしやすくなり、足元が安定しやすくなるでしょう。

【骨間筋のストレッチ】

1. 椅子に座った姿勢で、片足の膝を立てる
2. 足を両手で掴み、足指の付け根の骨の間に両手の親指を重ねる
3. 円を描くようにゆっくりと揉む
4. 親指と人差し指の間、人差し指と中指の間……と、順に揉みほぐしていく
5. 片足が終わったら、もう一方の足も同様に行う

関連記事：足の疲れを5分でリセット！　フットケアの専門家直伝「足部ストレッチ」

●足裏の筋力を鍛える

魚の目ができやすい人や外反母趾の人は、足裏の筋力を鍛えましょう。足の筋肉を鍛えると、足のアーチが形成されやすくなります。ここでは、足指の持ち上げトレーニングを紹介します。

【足指持ち上げトレーニング】

1. 椅子に腰掛け、足を肩幅に開く
2. 片足ずつゆっくりと、グーとパーを5回行う
3. 親指以外の4本を、ゆっくりと床から持ち上げて下ろす
4. 3を左右5回ずつ行う
5. 反対に、人差し指から小指の4本を床につけ、親指を床からゆっくりと持ち上げて下ろす
6. 5を5回繰り返す

足が痛むときは、無理してトレーニングを行わないようにしましょう。慣れるまでは足指がうまく動かないこともあるかもしれません。毎日繰り返すことで、だんだんとスムーズに行えるようになるでしょう。

●歩き方を見直す

魚の目ができやすい人や、巻き爪に悩む人、外反母趾の人などは歩き方を見直すことも重要です。歩き方を改善すると足腰への負担が小さくなり、長時間歩いた日でも疲れにくくなりますよ。

特に、足の裏をつけて歩くぺたぺた歩きや、がに股歩きになっている人は、歩き方を見直してみましょう。

正しい歩き方をするには、まずまっすぐと前を向き、足の指を床や地面にしっかりとつけてください。前後に揺れながら、足裏全体に体重をのせるイメージで立ちます。このとき、重心が足指にもかかっていることを意識しましょう。

足を踏み出すときには、かかとから地面につけ、足裏全体を使って親指から蹴り出します。これを意識するだけでも、普段の歩き方が改善されていきますよ。

歩き方が理想の状態になっていると、重心は、
かかとの上→足の外側→足指の付け根
の順で移動していきます。（あおり運動）

足指から自然に蹴り出すことがポイントです。

●靴を見直す

魚の目や外反母趾、巻き爪に悩む人は、足にあった靴を選ぶことが大切です。足が痛いと大きめの靴を選びがちですが、大きい靴を履いていると靴の中で前すべりを起こしやすく、足裏と靴が摩擦を起こしてしまいます。

足にぴったりあった靴を選び、靴と足のずれが起きないようにしましょう。靴を選ぶときには、靴の専門家であるシューフィッターのいるお店でアドバイスしていただくことをおすすめします。全国各地の百貨店の靴売り場には在籍していることが多いです。

●五本指靴下を履く

魚の目ができやすい人や、巻き爪の人には五本指靴下をおすすめします。足指が1本ずつ独立した形の五本指靴下を履くと、足指が動かしやすく、足元が安定していきます。さらに、足裏のアーチをサポートする機能のある靴下を選ぶと、より効果が見込めるでしょう。

また、爪水虫になっている人も、五本指靴下を履いてみてはいかがでしょうか。五本指靴下は指が独立した形状をしているため、足指の間にかいた汗が吸収されやすいという特徴があります。高温多湿の状態になりにくいため、爪水虫の予防対策としておすすめです。このように、五本指靴下は、足のトラブル予防に効果的ですが、今まで履いていた靴がキツくなるようであれば、逆効果ですので、サイズ選びには十分注意しましょう。

まとめ

足の悩みでよくみられるのは、足のむくみや巻き爪、魚の目などです。足のむくみを改善するマッサージや、筋力をつけるトレーニングなどをぜひ行ってみてください。

また、爪水虫や外反母趾などを改善したいと思っている人は、普段、履いている靴や靴下を見直してみてはいかがでしょうか。立ったり歩いたり活動する中で、靴下は素足のすぐそばで、あなたの足の皮膚や足指を保護します。

足の専門家と共同開発した〈ケアソク〉は、科学的エビデンスのある五本指靴下です。機能性を高めた靴下は、今までの靴下の概念を超えた、健康を守るフットヘルスウェアと捉え直すことができます。

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Ｘ脚やＯ脚になると、見た目の問題だけでなく膝の痛みや不調が出ることもあります。けれど、実際にＸ脚やО脚になっているか判別が難しいことも少なくありません。

「私ってＸ脚？О脚？」「改善する方法はあるの？」という疑問を持つ人もいるでしょう。そこで今回は、Ｘ脚とＯ脚のセルフチェック方法と、改善方法を詳しく紹介します。

まずはセルフチェック！Ｘ脚とＯ脚の調べ方

まずは、Ｘ脚とＯ脚の調べ方と、それぞれの特徴をみていきましょう。

素足の状態で鏡の前に立ち、かかととつま先を揃えます。鏡で自分の足をみて、以下の状態になっているかどうかを判断してみてください。正常な脚は、「膝」「内くるぶし」がくっつく状態です。

Ｘ脚

Ｘ脚は、「膝」はくっつきますが、ふくらはぎの隙間が広くなった状態です。

Ｘ脚は、脚がアルファベットのＸの字に似た形になることから名付けられました。医学用語では外反膝（がいはんしつ）と呼ばれます。立ったときに内股のようになりやすいのも特徴です。

関連記事：なぜＸ脚になるの？原因と改善方法を解説

Ｏ脚

Ｏ脚は、内くるぶしをくっつけて立った時に、膝がくっつかずに、太ももやふくらはぎの隙間が広くなった状態です。

Ｏ脚と呼ばれるのは、前から見るとアルファベットのＯの字に似た形であるためです。医学用語では内反膝（ないはんしつ）と呼ばれます。正面から見ると、脚が外側にアーチ状になっているように見えます。

ＸＯ脚

ＸＯ脚は、膝はくっつきますが「ふくらはぎ」に隙間ができてしまう状態です。ふくらはぎが外に張り出したようになり、隙間ができている状態です。
Ｘ脚と同様に、内股気味になるのが特徴です。

Ｘ脚とＯ脚になるとどうなるの？症状や原因を解説

Ｘ脚とＯ脚になると、どんな症状が出るのでしょうか。また、歪みが出た原因についても知りたくなります。

ここでは、Ｘ脚とＯ脚の症状や原因などを詳しく紹介します。

症状は？

Ｘ脚とＯ脚は、病気というほど深刻な状態ではありません。
しかし、Ｘ脚では骨盤が前傾し、骨盤や腰に歪みが生じます。また、Ｏ脚は骨盤が後傾し、脚や腰の関節に余計な負荷がかかり、年を経るごとに関節の機能に障害をきたす場合があるでしょう。
Ｘ脚とＯ脚を長年放置していると、変形性膝関節症になることもあります。

加えて、中年期以降の膝の痛みにつながることも少なくありません。脚が疲れやすく、血流が悪くなり、むくみや冷えを起こしやすいなど体の不調を感じる人もいます。Ｘ脚とＯ脚になると歩き方が不自然になることで、外反母趾や足裏のタコ、巻き爪など足のトラブルにつながることもあるでしょう。

原因は？

Ｘ脚やＯ脚の原因の多くは、姿勢の悪さ、特殊な座り方などの生活習慣にあります。がに股歩きや内股歩きなどが原因となる場合も少なくありません。

また、股関節まわりの筋力が低下し、股関節を閉じるときの筋肉である内転筋の筋力が弱くなると、足は開いたままの状態になってしまいます。すると骨盤が歪みやすくなり、Ｘ脚やＯ脚になってしまうのです。

関連記事：どうにかしたい！Ｏ脚の原因と改善方法を解説

Ｘ脚とＯ脚の改善方法！トレーニングとストレッチ

では、どうやったらＸ脚やＯ脚を改善できるのでしょうか。Ｘ脚やＯ脚は、股関節まわりの筋力を鍛えることで、改善が期待できます。

ここでは、Ｘ脚やＯ脚を改善するためのトレーニングやストレッチを紹介します。

Ｘ脚に効果的なストレッチ

Ｘ脚の人は、多くの場合あぐらが苦手です。骨盤をしっかり立てて、膝を外側に押していきます。

Ｘ脚の改善に効果的な、あぐらのストレッチを紹介します。

1. 両足裏を合わせて、あぐらの姿勢になる
2. 上から膝を床に向かって押す
3. 30秒を3セット行う

内ももや股関節周りの筋肉が気持ちよくストレッチされますよ。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングがおすすめです。

Ｏ脚に効果的なトレーニング

Ｏ脚を改善するには、内転筋を鍛えるトレーニングが有効です。内転筋とは、太ももの内側にある筋肉で、骨盤を安定させる役割を担っています。内転筋を鍛えることで、太ももを引き締める効果も期待できますよ。

【内転筋を鍛えるトレーニング】

1. まっすぐ立ち、膝の間にクッションを挟む
2. そのまま膝を曲げ、クッションを押しつぶすように力を入れる
3. 太ももの内側に力が入っている状態を保ちながら膝を元の状態に戻す
4. 1～3までの流れを10回、1日に1～2セット行う

クッションは、枕やバスタオルでも代用できます。ご自宅で簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ行ってみてください。

Ｘ脚とＯ脚の改善のために自分でできる4つの方法

Ｘ脚とＯ脚の原因は、多くは座り方や歩き方など毎日の生活にあります。まず以下の4つの習慣を見直して、試してみましょう。

1. 足を組むなど姿勢を悪くしない
2. 足指を使った歩き方を意識する
3. 靴やインソールを見直す
4. 靴下を替えてみる

それぞれの方法を詳しくみていきましょう。

足を組むなど姿勢を悪くしない

Ｘ脚やＯ脚を改善するには、姿勢を意識することが大切です。座るときに足を組んだりしないように注意しましょう。

姿勢が悪いと、Ｏ脚の症状を進めてしまいかねません。猫背で椅子に座る姿勢や正座を崩したあぐらは、骨盤が後傾してしまいます。また、横座りやぺたんこ座りもＸ脚の症状を引き起こしてしまうため、習慣になっている人は注意が必要です。

どちらも骨盤が後ろに倒れているのがわかります。

座り方は、以下のポイントに注目してみてください。

• 椅子の高さは足裏が床に接地できる高さにする
• 骨盤を垂直に立てて椅子に深く腰掛ける
• おへその下あたりに力を入れる
• 足裏を床につけて両膝を揃える

骨盤を立てて正しく座ることを意識しましょう。

歩き方を見直す

Ｘ脚の人は内股歩きになりやすく、Ｏ脚の人はガニ股歩きになりやすいです。
歩くときには、左右の足の間の感覚をこぶし1個分くらい開け、つま先は少し外側に開いた状態で足を運ぶことを意識しましょう。

靴やインソールを見直す

Ｘ脚やＯ脚を改善するには、普段履いている靴を見直してみましょう。
Ｘ脚やＯ脚の人の靴は、靴底が削れてしまい、靴自体が傾いている場合があります。片減りしがちなため、定期的に靴底をチェックする必要があります。
削れた状態で歩き続けるとさらに症状が悪化する可能性があるため、注意が必要です。

また、Ｘ脚やＯ脚対策のインソールもあるので、あわせて使用するといいでしょう。インソールの購入には、シューフィッターのいる販売店などでアドバイスを受けることをおすすめします。

靴下を見直す

Ｘ脚やＯ脚を改善するためには、普段履いている靴下を見直してみませんか。足は体重を支えて膝や腰、背骨、首を支える重要な部分。足のアーチが機能しているからこそ重心バランスも整います。

Ｘ脚やＯ脚でバランスが崩れた体を改善するには、足のバランスを正すことをおすすめします。正しい歩き方や足にあった靴とあわせて、足元を安定させる靴下を選びましょう。

たとえば、五本指ソックスを使うと足指が自由に動かせて、歩行のバランスが整います。足のアーチをサポートするソックスや、かかとにクッションがあって地面からの衝撃を緩和させる靴下もおすすめです。

関連記事：O脚改善には歩き方や姿勢が大切！靴下の選び方についても解説

まとめ

Ｘ脚とＯ脚は、見た目の問題だけでなく長年放置していると、膝の痛みや腰痛などにもつながってしまいます。Ｘ脚とＯ脚を改善するには、歩き方や座り姿勢など生活習慣を見直すことが大切です。

正しい姿勢や歩行をするには、足に直接触れ、朝起きてから寝るまで身につける靴下にもこだわってみませんか。五本指ソックスは、足指を伸ばしやすく正しい歩行へと促す効果が期待できますよ。

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足裏や足指にたこができると、靴にあたって歩くたびに足が痛むことがあります。「たこ」（タコ）は医学用語では胼胝（べんち）といいます。

「胼胝ができるのはなぜ？」「改善する方法はあるの？」という悩みを持っている人もいるでしょう。そこで今回の記事では、胼胝の原因と対処法を詳しく解説します。

胼胝とは？原因を知る前の基礎知識

そもそも、胼胝とは何なのでしょうか。発生した原因を知る前に、症状など、胼胝に関する基礎知識を解説します。

胼胝とは？

胼胝は皮膚病変の一種で、皮膚が長期間、強い刺激を受け続けることで一部が硬く盛り上がった状態のことをいいます。

胼胝によく似たものに「魚の目（ウオノメ・うおのめ）」と「イボ」があります。魚の目は胼胝と同様に、皮膚が硬くなりますが、硬くなった部位がトゲのように内側を刺激します。胼胝とは違い、「芯」があるように感じるのが魚の目の特徴です。

一方で、イボはウイルス感染によるもので、放置したり、セルフケアで無理に削ったり触りすぎたりすると増えて広がっていきます。治療には皮膚科での処置が必要です。

胼胝や魚の目は、イボとの判別が難しい場合もあるので、疾患に対して不安があるときは皮膚科やかかりつけ医などの医療機関への受診をおすすめします。

症状は？

胼胝ができると、部分的に皮膚が厚くなり硬くなります。皮膚が黄色く見えるのも特徴です。

魚の目は上から押すと痛みがありますが、胼胝はほとんどの場合痛みません。胼胝は、足の裏、足の指、くるぶしなどにできることが多いですが、ペンだこなど足以外にできることもあります。場所により痛みを伴うような胼胝ができると不自然な歩行になり、腰痛・膝関節痛・足関節痛を引き起こすことがあります。

病院で行われる治療は？

胼胝は、医療機関では、診療を受けた後、安全カミソリやメスなどで厚くなった角質を除去する治療が行われます。また、角質を柔らかくする薬を数日間貼り続けて症状を緩和させることもあります。

医療機関でのケアは、自分で行うよりも確実で安全に除去できます。しかし、胼胝は足に合わない靴の使用などの習慣に原因があることも多いため、日常生活での改善も必要となります。

胼胝ができる4つの原因

胼胝は、靴と足の間で摩擦が起こるとできやすくなります。胼胝の原因としては、以下4つが考えられます。

• 足にあわない靴を履いている
• 足裏の一部に力がかかる歩き方をしている
• 外反母趾や内反小趾など足の変形がある
• 足裏の脂肪が減少している

それぞれの原因を詳しくみていきましょう。

足にあわない靴を履いている

胼胝の原因の多くは、足にあわない靴の使用です。靴は、大きすぎてブカブカでも、小さくて窮屈でも、ヒールが高すぎても、足と靴の間で摩擦が起きてしまいます。

長年、サイズの大きい靴や、ファッションアイテムの一つとして足に負荷がかかる靴を履き続けると、足にトラブルを抱えやすくなってしまうので注意が必要です。

足裏の一部に力がかかる歩き方をしている

足裏でかかとに近い部分の外側に胼胝ができてしまう人は、歩き方のバランスが崩れていることが考えられます。特に、ハイアーチの人はこのあたりに胼胝ができやすいと言われます。

足裏全体を使った歩行ができるよう、歩き方を見直すことが大切です。

外反母趾や内反小趾など足の変形がある

胼胝の原因の一つに、足の変形が考えられます。扁平足・開張足・浮き指・外反母趾・ハンマートウ・内反小趾など足にトラブルをかかえている人は、地面に接地したときに足が不安定なため、足に胼胝ができやすいでしょう。

胼胝を防ぐための方法！原因を知った上での改善方法

胼胝は、靴と足が擦れることで皮膚に刺激がかかるとできてしまいます。改善には、以下3つの対応方法で習慣を見直すことをおすすめします。

• 足にフィットした靴を選ぶ
• 靴下選びにこだわる
• 足の筋力を鍛える

それぞれの方法を詳しくみていきましょう。

足にフィットした靴を選ぶ

胼胝を防ぐには、足にフィットした靴を選ぶことが重要です。おすすめは紐靴です。スニーカーや革靴は紐を締め、ベルトがあるパンプスはしっかり留めて、足と靴の擦れを防ぎましょう。

また、靴の履き方も重要です。かかとと靴をぴったり合わせて履きましょう。靴の履き方は、以下を参考にしてください。

1. 椅子などに座った状態で靴を履く
2. 靴紐を緩めて、足を靴に入れる
3. 床にかかとを着けてトントンと合わせる
4. かかとを固定するために靴紐を締め直す

靴下選びにこだわる

胼胝を予防するには、靴下選びも重要です。靴下は摩擦から足を守る役割があります。
家の中では素足でいるのが気持ちいいと思われる方は多いでしょう。ですが、胼胝のできやすい方で、特にフローリングなど硬い床で過ごす場合は靴下を履くことをおすすめします。

また、5本指ソックスは、足指が一本ずつ独立した形状で、足指が縮こまることなく本来の位置に伸ばされやすいという特徴があります。さらに、近年は足のアーチをサポートしたりかかとのクッション性があったりする靴下もあります。

高機能な靴下は、足を保護するだけではなく足の健康をととのえるフットヘルスウェアとして捉え直すことができるでしょう。

足の筋力を鍛える

胼胝を予防するには、足の筋力を鍛えましょう。足裏の筋肉を鍛えることは、足のアーチの形成に役立ち、バランスのとれた歩行へとつながります。ここでは、足の筋力を鍛えるトレーニングを紹介します。

【足指持ち上げトレーニング】

1. 椅子に座り足を肩幅に広げる
2. 親指から小指まで足指をすべて使ってグー・パーの形を作る
3. 2を片足5回ずつ行う
4. 親指を床につけたまま、他の4本の指を床から持ち上げ、ゆっくり戻す
5. 4を片足5回ずつ行う
6. 人差し指から小指までを床につけたまま親指を持ち上げる
7. 6を片足5回ずつ行う

なかなか動かない足指は、自分の手でサポートしてもいいでしょう。慣れないうちは難しいと感じるかもしれませんが、次第に足指を動かす動作に慣れていきます。
そして、足の親指の動きが滑らかになることで、しっかりと地面を掴んだり蹴ったりしながら歩けるようになります。足の甲の安定性が向上し、姿勢もよくなりますよ。

関連記事：すぐに疲れる足、原因は筋肉不足かも⁉　フットケアの専門家直伝「足部トレーニング」

まとめ

胼胝は、靴と足が擦れることにより皮膚が硬くなることで起こります。胼胝が繰り返しできないようにするためには、毎日の習慣を変えることが大切です。

ケアソク〈ととのえる〉は、足の専門家の監修を受けて開発した5本指ソックスです。履くだけでさまざまな足トラブルの予防・緩和が期待できます。

正しい姿勢や歩行を心掛けるとともに高機能な靴下を履き、胼胝ができにくい足に変えていきましょう。

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関連記事：足の小指に魚の目ができた！改善するための習慣とは？

足の小指に魚の目（ウオノメ）ができると、靴に当たって痛むことがあります。

「いつも足の小指の決まった場所に魚の目ができる」「足の小指の魚の目はなぜできるの？」こんな疑問を持つ人もいるでしょう。

そこで今回は、足の小指にできる魚の目の原因を詳しく解説します。また、魚の目の改善方法も解説しますのでぜひご覧ください。

魚の目とは？足の小指に起こりやすいトラブルを解説

足の小指にできた魚の目のような硬いもの……。そもそも魚の目とは何なのでしょうか。

ここでは、魚の目とは何か？それから魚の目の症状など、基礎知識を詳しく解説します。

魚の目とは？

魚の目とは、皮膚の外側にある角質が盛り上がってできる皮膚病変です。一部分の皮膚に摩擦や圧迫などの刺激が加わり続けることにより、その盛り上がった部分の中心部に芯（核）が形成され、魚の目ができます。

大人の足にできることが多く、中心が魚の目のようにみえることからこの名前がつけられました。医学用語では鶏眼（けいがん）と呼ばれます。

魚の目と間違えやすいものにタコ（胼胝＝ベンチ）があります。タコも同じように皮膚の表面が角質化しますが、圧迫しても痛みはありません。

魚の目の症状は？

魚の目ができると、魚の目の周辺の角質は厚くなり黄肌色に変わります。大きさは直径5～7mmほどで、表面はつるつるとして角質化しており、真ん中に硬いトゲのような芯ができます。

足の小指や足裏など、魚の目ができる場所によっては靴が擦れるときだけでなく、歩いているだけでピーンと刺されたように痛むこともあるでしょう。

放置するとまずい？

魚の目をそのままにしておくと、皮膚の内部までめり込んだ芯が円錐状に奥まで伸びてしまいます。強い力が加わると、皮下出血が起きてしまうこともあるでしょう。

また、軽症であっても魚の目の放置はおすすめしません。たいしたことはないと思いがちですが、足アーチ構造のゆがみの結果として魚の目ができていることもあるためです。

魚の目ができると歩きづらくなるだけでなく、痛みをかばい、体重を支える足裏のバランスが崩れて転びやすくなったり、腰痛や膝痛につながったりすることも考えられます。魚の目は放置せずに、早めに対処することが大切です。

足の小指のどこに魚の目がある？場所ごとに考えられる原因

魚の目がよくできる場所は、足の小指のどこでしょうか。魚の目は、足のトラブルを教えてくれるサインです。魚の目ができる場所によって、トラブルが予測できるかもしれません。

ここでは、魚の目ができる場所ごとに考えられる症状を詳しく解説します。

足裏の小指の付け根

足の小指の付け根に魚の目ができやすい人は、歩き方のクセや内反小趾が原因だと考えられます。Ｏ脚やガニ股などクセのある歩き方をしていると、足の外側に体重がかかりやすくなってしまうことがあるためです。

また、内反小趾の症状があると、足の外側に魚の目やタコができることがあります。足の小指がうまく動かず、重心が外側にかかりやすくなることが原因です。

関連記事：内反小趾とは？原因と改善方法などソックス選びのコツを解説

足の小指の外側

足の小指の外側に魚の目ができたときには、靴の先端部の形状が足指の形状に対して細い靴選びをしている、もしくは「開張足（かいちょうそく）」の可能性があります。人の足は、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つで支えられています。開張足とは、その中でも横アーチが崩れた状態です。

先の細い靴の中で開張足になると足幅が広がってしまい、足の小指と靴の間で擦れやすく、魚の目ができやすくなってしまいます。

足の小指の裏側

足の小指の裏側に魚の目が出来てしまう人は、浮き指が考えられます。

浮き指とは、文字通り足の指が地面に接地しない状況です。足指が接地しているようにみえても、足指が使われず重心が乗っていない状況も浮き指と言えます。

浮き指になると歩くときに足指がしっかり使えないため、足の付け根に荷重がかかりやすくなってしまい靴との間に摩擦が起きやすくなります。また、浮き指は足のバランスが崩れた状態であるため、足の小指側に荷重がかかってしまうと、そこに魚の目ができることもあるのです。

足の小指にできた魚の目！こんなときは医療機関を受診しよう

魚の目だと思っていたらウィルス性のイボだったというケースもあります。魚の目は、皮膚が厚くなった状態で中心部に芯があり鋭い痛みが走ることが多いのに対し、イボは皮膚の表面をよくみると赤黒い点状のものが見られることが多く感染することもあります。それぞれ治療方法が違いますので、魚の目かイボかわからないときには自己判断をせず、皮膚科など医療機関の受診をおすすめします。

また、カミソリなどを使って自分で魚の目を除去しようとするのはやめましょう。根の深い魚の目は取りにくいだけでなく、皮膚を痛めて症状を悪化させてしまうこともあります。

加えて、糖尿病の人には医療機関の受診をおすすめします。糖尿病によくある症状、神経障害や血流障害があると、自分でケアするのは危険が伴います。万が一、細菌などが入ってしまうと、傷が治りにくくなることもあるでしょう。重症化する前に、かかりつけ医を受診しましょう。

足の小指の魚の目ができにくくなる！習慣から改善する方法

魚の目は皮膚科やフットケアサロンで削ることができますが、習慣の改善をしないと同じ場所に繰り返しできてしまうことがあります。

ここでは、魚の目ができにくくなるために習慣から改善する方法を詳しく解説します。

●靴のサイズや履き方を見直す

魚の目の改善には、靴のサイズや形状、履き方を見直すことも重要です。足がきちんと固定される靴を選び、靴と足の摩擦を起こりにくくします。

そのための靴は紐靴がおすすめです。
靴を履くときには、以下の手順を意識してみてください。

1. 腰かけてから靴を履く
2. 靴紐を緩めて足を靴に入れる
3. かかとを床につけてしっかりと合わせる
4. 靴紐を締め直し、かかとを固定する

靴の中で足が前に滑らないように、かかとを固定するのがポイントです。靴のサイズや履き方を改善することで、足元が安定し、余計な摩擦が起こりにくくなるでしょう。

●機能性の高い靴下を使う

魚の目を予防するには、機能性の高い靴下を使うのもおすすめです。高機能靴下は、足を保護するだけでなく「足の健康をサポートするフットヘルスウェア」として捉え直すことができるでしょう。

例えば、足の横アーチをサポートする機能がある靴下は、開張足で広がった足幅を補助します。五本指靴下を履くことで、足指が自然と伸ばされやすくなります。靴選びにこだわるように、毎日履く靴下にもこだわってみませんか？

●足の指を意識して歩く

魚の目の改善には、足の指を意識して歩きましょう。足に魚の目ができやすい人は、足の裏全体で着地するぺたぺた歩きをしている傾向にあります。

まずは、かかとから着地し、親指から自然に蹴り出すことをイメージしてみてください。

理想的な歩き方になっていると以下の順番で重心が移動していきます（あおり運動）。
かかと→足の外側→足指の付け根

足指から自然に蹴り出すことがポイントです。

このように足指を使った歩き方をすることで、魚の目の痛みを緩和したり予防したりする効果が期待できます。

●足裏の筋力トレーニングをする

繰り返す魚の目を防ぐには、足裏の筋力トレーニングがおすすめです。足裏や足指が細かい動作をすることで、土踏まずを支える靭帯や筋肉が鍛えられます。

足の小指の魚の目の原因ともなる開張足の防止効果も期待できますよ。ここでは、タオルギャザートレーニングを紹介します。

【タオルギャザー】

1. 椅子に座った姿勢で、足の下にタオルを敷く
2. 足指でタオルをかかと側に寄せるように引く
3. 左右10回ずつ繰り返す

ポイントは、かかとでしっかりとタオルを押さえることです。足指や足裏を動かして、タオルを手繰り寄せましょう。

足のアーチを支える筋肉を刺激し、足指を曲げる方向に動かすことで、地面や床をしっかり捉える力が鍛えられますよ。

まとめ

足の小指や足裏にみられる魚の目は、まず、足にあった靴を選びと正しい履き方をすることが大切です。内反小趾や開張足、浮き指などの変形がある方は、その改善や予防も重要です。何度も同じ場所に繰り返す魚の目には、歩き方の改善や足裏の筋力トレーニングなどをおすすめします。
魚の目かどうかわからない場合は自己判断せず、皮膚科などの医療機関を受診し、適切な治療をしてもらいましょう。

また、足にあった靴下を選ぶことも大切です。足指を動かしやすい五本指靴下は、地面を掴みやすく姿勢や歩き方の改善にも役立ちます。足の健康をサポートするフットヘルスウェア、ケアソクの〈ととのえる〉もぜひ試してみてください。

●縮こまった足指を正しい位置に戻すフットヘルスウェア
→ケアソク〈ととのえる〉シリーズはこちら

足指の付け根や指にピリピリと痺れたような感覚はありませんか。もしかしてそれは、モートン病による痛みかもしれません。
「なぜモートン病になってしまったの？」「改善する方法はある？」という疑問を持つ人もいるでしょう。

そこで今回の記事では、モートン病の原因と改善方法を詳しく解説します。

モートン病はどんな病気？症状など原因に関わる知識

まず、モートン病の原因を知る前に、症状や病院で行われる治療など、モートン病に関わる基礎知識をみていきましょう。

モートン病ってどんな病気？

足指の付け根にある靭帯の下には、足の指にかけて神経が通っています。モートン病は、この神経が圧迫された状態が続いて起こる神経障害です。「モートン」とは、モートン病を最初に発表した人の名前（トーマス・G・モートン）から名づけられ、このように呼ばれています。

モートン病で症状が出やすい場所は、足指の中指（第3趾）と薬指（第4趾）の付け根の間です。中指と薬指の間は、2本の神経の枝が合わさる部分であるため、他の部位よりも刺激されやすく神経腫ができやすいことも起因しています。

モートン病は40歳以上の女性に多く発症する障害で、先の細い靴やヒールを履いている人にみられる傾向にあります。男性でも、扁平足や外反母趾の症状がある人にみられます。

モートン病になるとどうなる？

モートン病になると、足の中指と薬指の間や人差し指と中指の間が痛みます。特に、歩いているときやつま先立ちをしたときなどに痛みが表れるでしょう。

ピリピリと痺れた感覚の他に、灼熱感のある痛み、けいれんなどを感じる人も少なくありません。症状には個人差があり、足指だけでなく足の甲、ふくらはぎにまで痛みが及ぶこともあります。

熱くヒリヒリした感覚や、何かを踏むと痛いなど、いつもと違う足指の痛みを感じたら、症状が進む前にかかりつけ医か整形外科を受診しましょう。

病院で行われる治療は？

医療機関でモートン病と診断されると、鎮静剤など炎症を抑える薬が処方されることが多くあります。痛みが強い場合はステロイド注射などをすすめられることもあるでしょう。

足の炎症が長引く場合は、手術で神経腫を取り除く治療が行われることもありますが、稀なケースです。多くは、痛み止めやインソールの処方などの保存療法が行われます。

モートン病の原因は？

モートン病は、中足骨といわれる部分に負担がかかりすぎることが直接的な原因です。これには、生活する中で以下4つが関連していると考えられます。

• ヒールの高い靴を常用している
• つま先立ちの作業（動作）が頻繁にある
• 足を酷使している
• 開張足や外反母趾など足の変形がある

ここでは、モートン病を引き起こすそれぞれの原因を紹介していきます。

ヒールの高い靴を常用している

モートン病になる原因の多くは、ヒールの高い靴を常用していることです。ハイヒールは足の前側に負担がかかりやすく、先が細い形状をしています。つま先が圧迫されて神経が刺激されやすく、それが続くことでモートン病になりやすいと言われています。

40代以上の女性に多くみられますが、20代、30代でも足の環境によってはモートン病になることがあります。

つま先立ちの作業が頻繁にある

中腰の作業や、つま先立ちの姿勢が長くなりやすい人もモートン病になりやすいと言われます。つま先立ちをすることにより、足指の神経や中足骨のまわりの靭帯に負荷がかかってしまうためです。

店舗での品出し作業や、目の高さより高い場所を操作する製造業をしている人は、つま先立ちが続かないような工夫をする必要があるでしょう。

足を酷使している

ダンスやバレエ、ランニングなど、特に足の前足部を酷使するスポーツをしている人も、モートン病になりやすいと言われます。つま先に体重がかかる姿勢は、床や地面との間で神経が圧迫されやすいためです。

飲食店での立ち仕事や、屋内で一日に何万歩も歩く仕事などで足を酷使している人も、休憩時間には足をしっかり休めることをおすすめします。

足の変形がある

モートン病は、外反母趾や開張足など、足の変形を伴うトラブルを抱えていることが原因でも起こると言われます。足の幅が広がり、靴で圧迫されやすくなるためです。

扁平足で内側縦アーチが低下している状態も注意が必要です。土踏まずは、自分の体の体重を支えたり立つときのバランスを取ったりする重要な役割を担っています。足のアーチの崩れがあると、足裏の神経を圧迫してモートン病につながることも考えられます。

関連記事：かかとが痺れる！原因と改善方法を解説

モートン病を予防するには？原因を知ってからできること

モートン病の直接的な原因は、前足部に負担がかかることです。そのため、足の付け根に負担がかかりにくい生活や姿勢を心掛け、環境を整えていくことで改善が期待できます。

ここでは、モートン病を予防する方法を詳しく解説します。

歩き方を改善する

モートン病を予防するには、歩き方を改善しましょう。一度、治ったとしてもモートン病を繰り返さないために、根本的な原因を取り除くことが大切です。

正しい歩き方をするためには、まず真っ直ぐ前をみて足指を床や地面に着けます。歩き出す前に、前後に揺れながら体重を足裏全体に乗せることを意識してみてください。

足を踏み出します。かかとから着地し、親指から自然に蹴り出すことをイメージしてみてください。

理想的な歩き方になっていると以下の順番で重心が移動していきます（あおり運動）。
かかと→足の外側→足指の付け根

足指から自然に蹴り出すことがポイントです。

歩き方は、意識しなければ改善できません。普段から正しい歩き方を心掛けて習慣付けましょう。

ストレッチをする

足裏のストレッチも、モートン病の予防効果が期待できます。ストレッチは、人の足にとって大切な足のアーチの形成の役に立ちます。

足裏の筋肉を鍛えるタオルギャザーのストレッチを紹介します。

【タオルギャザー】

1. 椅子に座る
2. 両足の下にタオルを敷く
3. 足指だけを動かしてタオルを手前に手繰り寄せる
4. 10回ずつ繰り返す

タオルギャザーのポイントは、かかとでタオルをしっかりと固定することです。足指が細かい動きをすることで、足裏の筋力が強くなります。立ったりしゃがんだりしている最中や、バランスを崩したときにも踏ん張りが利くようになるでしょう。

ただし、痛みを感じたり違和感のある場合は無理に行わず、足を休ませてください。

靴を替える

モートン病を予防するには、普段履いている靴を見直して自分の足にあったものに替えてみましょう。パンプスでもスニーカーでも、自分の足にフィットして固定され、足元が安定することが大切です。

ハイヒールを仕事で履かなければならない人も、足の負担を軽くする靴を履く時間を作ってみてはいかがでしょうか。休日は、スニーカーやヒールのない靴を選ぶのも一つの方法です。

インソールを使う

また、足裏アーチをサポートするインソールの使用をすすめられることがあります。痛みがひどい時には、靴の中にインソールを入れて調節するのは効果的です。モートン病に対するインソールは、特に横アーチを形成し、前足部を適切な形状に導くことで、症状の緩和を図ることが可能です。

けれど、横アーチの形状や高さが足にあっていなかったり、ジャストサイズの靴に無理やりインソールを入れると、なおさら神経が圧迫されるため、サイズ選びが重要になります。インソールを買う場合は、整形外科やインソール専門店で相談するのがおすすめです。

五本指靴下を履く

モートン病の予防には、五本指靴下を履くこともおすすめです。五本指靴下を履くと、足指が一つひとつの袋に包まれていることで、本来の足指の位置が保たれます。

さらに、足指を活発に動かせるようになり、歩くときに地面をしっかり蹴り出すこともできます。足アーチを整えるための筋肉が使いやすくなるのも魅力です。

現在では、足のアーチをサポートする五本指靴下もあります。機能的な五本指靴下を履くことで、扁平足や浮き指の緩和も期待できるでしょう。

まとめ

モートン病の原因は、高いヒールの常用、つま先立ちの作業やスポーツなどによって、足指に大きな負担がかかることが原因と考えられます。扁平足や外反母趾など、足のトラブルを抱えている人も、モートン病になりやすいでしょう。

繰り返すモートン病を改善するには、歩き方の改善やストレッチなどがおすすめ。自分の足にあった靴に替えることや、インソールを使うことも有効です。また、五本指靴下を履くと、足指が伸ばされた状態になりバランスが取りやすくなるでしょう。

インナー5本指構造のケアソク〈ととのえる〉は、横アーチサポートがあり、足指を正しい位置に誘導する効果が期待できるフットヘルスウェアです。足アーチの崩れをサポートするケアソク〈ととのえる〉も、ぜひ試してみてください。

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