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コラム「足のちえぶくろ」

足のエキスパートを目指す山忠社員や
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夜勤明けの足がだるい原因と解消法!簡単にできるツボ押し&ストレッチ法

夜勤明けの足がだるい原因と解消法!簡単にできるツボ押し&ストレッチ法

夜勤明けに足がだるくて重たく感じたり、動かしづらいと悩んだことはありませんか?だるさを放置してしまうと、せっかくの帰宅後の休息やリフレッシュが十分にできず、次の日の仕事にも支障をきたしてしまいます。

また、足の疲れが溜まってしまうと、仕事によってはパフォーマンス低下にもつながりかねません。そこでこの記事では、夜勤明けの足のだるさの原因と、自宅で簡単に実践できる解消法を詳しく解説します。

足の疲れを翌日に残さず、快適に過ごすためのポイントを押さえましょう。


夜勤明けに足がだるい!疲れる原因は?

夜勤明けに足がだるい!疲れる原因は?

夜勤明けに足がだるくなる疲れの原因には、以下の4つが考えられます。

  • 長時間の立ち仕事による疲労
  • 血液やリンパの流れが滞っている
  • 運動不足になっている
  • 睡眠時間が影響している

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

長時間の立ち仕事による疲労

長時間の立ち仕事が原因で足がだるくなるのは、筋肉の疲労や血行不良が主な要因です。立ちっぱなしの状態が続くことで、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、疲労物質が下肢(脚部)に溜まりやすくなります。

対策として、休憩中に足を動かすストレッチやマッサージを取り入れることをおすすめします。

血液やリンパの流れが滞っている

夜勤明けに足がだるく感じる原因の1つに、血液やリンパの流れが滞っていることが挙げられます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に押し戻す役割を果たしますが、このポンプ機能が十分に働かないと、むくみや筋肉の疲労が足に溜まってしまうのです。

足の冷えも血行不良の原因となるため、レッグウォーマーなどで保温するのもおすすめです。

運動不足になっている

夜勤明けに足がだるくなるのには、運動不足も関係しています。夜勤のある不規則な勤務形態では、運動習慣を取り入れることが難しいため、状況が悪化することがあります。

対策するには、勤務中に短時間のストレッチを取り入れたり、休憩中にふくらはぎを動かす運動を意識することが効果的です。また、休日に軽いウォーキングやストレッチを取り入れて、ふくらはぎの筋力を維持するのもおすすめです。

睡眠時間が影響している

夜勤後の足のだるさは、睡眠時間が少ないことが影響していることがあります。十分な睡眠が取れないと、体全体の回復力が低下し、筋肉の疲労が解消されにくくなります。

特に立ち仕事や動作で足腰が酷使される仕事内容の場合は足への負担が大きく、睡眠不足が続くと疲労が慢性化することもあるため注意が必要です。

また、睡眠が浅いと血液循環や新陳代謝にも悪影響を及ぼします。夜勤後はしっかりとした休息をとることが大切です。

また、夜勤後には、遮光カーテンで暗くしたり、静かな部屋に移動するなどして、睡眠環境を整えましょう。短い時間でも質の高い睡眠を取れるように工夫しましょう。


夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法

夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法

夜勤明けの足のだるさを解消するには、以下3つの方法があります。

  • ツボ押しをする
  • 半身浴をする
  • 足マッサージをする

それぞれ、詳しく解説します。

ツボ押しをする

ツボ押しは、足のだるさを解消する簡単で効果的な方法の1つです。特に、足の裏にある「湧泉(ゆうせん)」というツボは、疲労回復やむくみの改善、冷えの緩和に効果があると言われています。

湧泉は足裏の中央より少し上に位置し、適度に刺激することで血行を促進し、足の疲れを軽減します。また、「足心(そくしん)」という足裏中央のツボを押すと、腎機能を活性化し、水分代謝をサポートする効果が期待できると言われています。

ツボ押しのポイントは、心地よいと感じる程度の強さで行うことです。指やツボ押し棒を使い、3秒間押して3秒離すという動作を10~15回繰り返しましょう。

夜勤明けの疲れた体にも取り入れやすく、短時間でリフレッシュできますよ。簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください。

夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法

半身浴をする

夜勤明けの疲れた足には、半身浴が効果的です。湯船にはおへその少し上までお湯を張り、リラックスしながら20~30分ほど浸かるのがおすすめです。

半身浴では、下半身に水圧がかかることで、足に滞っていた血液が効率よく心臓に押し戻され、血行が促進されます。その結果、むくみが軽減され、足のだるさや疲れが和らぎます。

また、温かいお湯に浸かることで全身の血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれるため、リラックス効果も得られます。夜勤後のストレスや疲労を癒す時間にもなります。さらに、半身浴中に足を軽くマッサージすると、むくみ解消の効果が高まります。短時間でも実践できる半身浴で、足の疲れをスッキリ解消しましょう。

足マッサージをする

夜勤明けの足のだるさを解消するには、マッサージも効果的です。ここではおすすめのストレッチ「足首まわし」と「足首パタパタ」を紹介します。

【足首まわし】
足裏の疲れを解消するには、足裏と足首のストレッチを取り入れるのが効果的です。足首の柔軟性を高め、血流を改善する効果が期待できますよ。

  1. 右足を左の太ももに乗せます
  2. 両手で足の指を1本ずつ前後に開きます
  3. 左右にも指を開いてストレッチします
  4. 足裏を軽く握り拳でトントンと叩きましょう
  5. 片手の指を足の指の間に入れ、手と足を握手するように組んでください
  6. そのまま足首を大きく20回まわします
  7. 反対方向にも20回まわしましょう

足首のストレッチをすると、足裏や足首周りの筋肉がほぐれます。運動前などに行うのもおすすめです。時間がないときには、足首を回すだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてください。

夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法

足首パタパタ

夜勤明けで足がむくんだり、だるく感じるときには、足首を動かして血行を促進するエクササイズがおすすめです。以下の方法を試してみてください。

【足首パタパタ運動】

  1. 仰向けになり、足元に布団やクッションを置いて準備する
  2. 足を膝上からつま先まで布団やクッションの上に乗せ、足が10cm〜15cmほど高くなるように調整する
  3. 足首をゆっくりと上下に動かす

横になったままできるエクササイズであるため、夜勤明けのリラックスタイムや就寝前にぴったりです。血行が良くなり、むくみが軽減されるのを感じられるでしょう。ぜひ取り入れてみてください。

夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法


夜勤明けの足のだるさを予防する方法

夜勤明けの足のだるさを解消する3つの方法

夜勤明けの足のだるさを予防するには、以下の3つの方法があります。

  • 睡眠時間を確保する
  • ふくらはぎの筋力を鍛える
  • 夜勤中にこまめに足を動かす

それぞれ、詳しく解説します。

睡眠時間を確保する

夜勤後の足のだるさを予防するには、十分な睡眠時間を確保しましょう。横になると重力の影響が少なくなるため、血液の流れがスムーズになります。

また、ゆっくり休息をとることは、足のむくみの解消にもつながります。そして、睡眠不足はむくみだけでなく、肥満・高血圧・糖尿病・メンタルヘルスへの悪影響など、さまざまなリスクを伴います。

忙しい夜勤の合間にも、睡眠の時間を優先的に確保して、体を労りましょう。仕事の疲れを解消するには、睡眠の質を高めることが重要です。

ふくらはぎの筋力を鍛える

ふくらはぎの筋力を鍛えることは、足のだるさを予防するのに効果的です。ふくらはぎの筋肉が収縮することで血液を心臓に送り返す「筋ポンプ作用」が強化され、むくみやだるさを予防できます。

また、階段を上るときに踵を浮かせてふくらはぎを意識的に使う方法もおすすめです。運動を日常生活に取り入れることで、夜勤明けでも足が軽やかに感じられるようになるはずです。

夜勤中にこまめに足を動かす

夜勤中に足を動かす習慣を取り入れることで、足のだるさやむくみを予防できます。同じ姿勢を続けると、血液が足に滞りやすくなります。予防するには、こまめに足を動かすことが効果的です。

例えば、踵を上下に動かす動作や、足首をぐるぐる回す運動を取り入れると、血行が促進されます。さらに、膝を軽く屈伸させたり、可能であれば少しでも歩きましょう。また、短時間でも足を挙げて休ませる時間を作ると、むくみの軽減にもつながります。

夜勤中の合間に足を動かす習慣をつけると、夜勤明けの足のだるさを防ぐことができるでしょう。


まとめ

夜勤明けの足がだるい原因と解消法!簡単にできるツボ押し&ストレッチ法

夜勤明けに感じる足のだるさや重さの原因には、血行不良や筋肉の疲労、睡眠不足が関係しています。むくみや疲労を軽減するには、簡単なストレッチを取り入れたり、ツボ押しや半身浴をするのがおすすめです。

また、足が疲れにくくするために五本指ソックスもおすすめです。ケアソクのインナー5本指ソックス〈ととのえる〉は履くだけで健康な足に導く科学的エビデンスのある靴下です。夜勤の足の疲れを予防するためにも、ぜひ試してみてください。

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ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

ウォーキング中に「足がだるい」と感じたり、疲れて途中で足が止まってしまった経験はありませんか?疲労感があるとせっかくのウォーキングの楽しさが半減してしまいます。

足がだるくなる原因を知り、疲れを解消することが大切です。そこでこの記事では、ウォーキング中の足のだるさを解消する方法を解説します。

ウォーキングをもっと快適に楽しむためのヒントを知りたい方はぜひご覧ください。


ウォーキングで足がだるい!解消法4つ

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

ウォーキングで足がだるいときには、マッサージやストレッチが有効です。ここでは、解消法を以下の4つ紹介していきます。

  • 鼠径部のマッサージ
  • ふくらはぎのストレッチ
  • 股関筋のストレッチ
  • 足首まわし

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

鼠径部のマッサージ

足のだるさを感じたときには、脚の付け根をケアしてみましょう。鼠径部(そけいぶ・脚の付け根)には老廃物を排出する役割を持つリンパ節が集まっています。リンパの流れを促すことで、足全体のむくみや疲れを軽減する効果が期待できます。

【簡単にできる鼠径部マッサージ】

  1. 仰向けに寝て膝を軽く曲げる
  2. 手のひら全体を使い、脚の付け根を外側から内側へやさしく押す
  3.   ※1か所を5秒ほどかけて、じっくり行うのがポイントです
  4. 同じ部分を手のひらや指でなでるように、外から内に向けて押す
  5. 5回ほど繰り返す

お風呂上がりなど体が温まった状態で行うと、血行が良くなり、さらに効果が高まります。また、自宅などリラックスできる場所でマッサージすると、心身ともにリフレッシュできますよ。

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの重だるさが気になるときには、ストレッチで筋肉をほぐしましょう。ふくらはぎの筋肉を伸ばすと血流が促され、疲労感やむくみの改善に役立ちます。

【ふくらはぎをスッキリさせるストレッチ】

  1. 壁の前に立ち、両手を軽く壁に添える
  2. 片足を一歩後ろに引き、前足の膝を曲げながら体を前方へ傾ける
  3. 後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎがしっかり伸びているのを感じる
  4. この姿勢を20〜30秒保つ
  5. 左右それぞれ3回ずつ繰り返す

ウォーキングの前や後に、ぜひやってみてください。凝り固まった筋肉が和らぎ、脚全体が軽く感じられますよ。毎日の習慣にして、足のだるさを予防してみてください。

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

骨間筋のストレッチ

仕事や趣味でたくさん歩いた日は、足のだるさや疲れを感じることがありますよね。そんなときには、足の甲にある筋肉「骨間筋(こっかんきん)」をほぐしてみましょう。骨間筋は足の指の付け根から足首にかけて伸びており、足の横アーチを支える重要な役割を担っています。

【簡単にできる骨間筋ストレッチ】

  1. 椅子に座り、片足をもう一方の太ももに乗せる
  2. 両手の親指を使って、足指の付け根から足首に向かって円を描くように優しくマッサージする
  3. 親指と人差し指の間から始め、順に中指、薬指、小指の間へと進める
  4. 反対の足も同様に行う

骨間筋のストレッチは、足のむくみを軽減し、疲れをリセットするのに効果的です。テレビを見ながらや、お風呂上がりのリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。毎日の習慣にすることで、足が軽く感じられるようになりますよ。

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

足首まわし

長時間歩いて足が疲れたときには、足首を回してリフレッシュしてみましょう。足首を動かすことで血行が良くなり、足の冷えやむくみの改善にもつながります。簡単にできるので、リラックスしたいときにぜひ試してみてください。

【足首回しのやり方】

  1. 片足をもう片方の太ももに乗せる
  2. 足指を一本ずつ前後に曲げたり伸ばしたりして柔らかくする
  3. 足の指と指の間を左右に広げ、指の動きをスムーズにする
  4. 足裏を軽く拳で叩いてほぐす
  5. 一方の手で足首をしっかり支え、もう一方の手で指の間に指を差し込む
  6. 足首をゆっくりと大きく回す

慣れるまでは足指が固く感じられるかもしれませんが、続けることで次第に柔らかくなり、心地よさを感じるようになります。自宅でくつろいでいる時間や、ちょっとした休憩時間に取り入れて、足を軽くする習慣を作りましょう。

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法


ウォーキングで足がだるくなるのはなぜ?

足の疲れを防ぐには、原因を知ることが大切です。ここでは、ウォーキングで足がだるくなる理由として、以下の3つを解説します。

  • 筋肉の疲労
  • 筋力不足
  • 靴の影響

それぞれ、詳しく解説します。

筋肉の疲労

ウォーキングで足がだるくなる原因の1つは、筋肉の疲労です。ふくらはぎや足全体の筋肉が繰り返し使われると、筋肉が硬くなり血管が圧迫されます。その結果、血液の流れが滞り、血行不良を引き起こしてしまうのです。

血行不良になると、老廃物や余分な水分が足にたまり、むくみやだるさ、重さを感じます。ウォーキングをしたあとはストレッチやマッサージで筋肉をほぐし、血行を促しましょう。

筋力不足

ウォーキングで足がだるくなる原因の1つに、筋力不足が挙げられます。足から血液を心臓に押し戻す重要な役割を担っているのが、「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋力が不足すると、ポンプ機能を十分に働かせることができす、血液の循環がスムーズにいかなくなる可能性があります。

足のだるさを防ぐには、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが効果的です。ウォーキングをするときには、意識的に足をしっかりと蹴り出すように歩いてみてください。ストレッチや筋トレをして、血液の循環を促すのもおすすめです。

靴の影響

ウォーキングで足がだるくなるのには、靴の選び方や履き方も関係しています。足に合わない靴を履いていると足に余分な負担がかかり、だるさや疲労を引き起こすことがあります。

特に、サイズが大きすぎる靴は足が靴の中で動きやすく、足裏に摩擦や圧力がかかるため、疲れやすくなる傾向があります。一方でサイズが小さすぎる靴は、足を締め付けて疲れはもとより痛みが出てしまうこともあるでしょう。

また、靴底のクッション性が低い靴は、歩行時の衝撃が直接足に伝わり、筋肉への負担が増大します。自分の足の形やサイズに合っていて、足に負担がかからない靴を選ぶことが大切です。


ウォーキングで足がだるい!放置は危険?

ウォーキングの後、足のだるさが長期間続く場合、そのままにしておくのは危険です。中には、病気が原因でむくみや疲れが起こっていることもあるため注意が必要です。

むくみが長く改善しない場合は静脈がうまく機能していない可能性があります。例えば「下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)」など、弁が正常に機能していない場合もあるため、早めに専門医に相談しましょう。

そして、足のむくみを長い間放置しているとはセルライトの原因にもなりかねないため、早めにケアしましょう。

足のだるさやむくみは、ただの疲れではなく身体が助けを求めているサインかもしれません。違和感を覚えたら、早めにケアしましょう。


ウォーキングで足がだるくなるのを防ぐ方法

ウォーキングで足がだるくなるのを防ぐ方法

ウォーキングで足がだるくなるのを防ぐには、以下の6つの方法がおすすめです。

  • 普段から歩く
  • 水分補給をする
  • 歩き方を意識する
  • 足裏の筋力トレーニングをする
  • 足にあった靴を選ぶ
  • 五本指靴下を履く

それぞれ、詳しく解説します。

普段から歩く

ウォーキング中に足がだるくならないようにするには、普段から意識的に歩く習慣を取り入れましょう。歩いていると足の筋肉を動かすため、血流が促されます。また、日常生活の中で足首回しなど手軽にできるエクササイズを取り入れるのも効果的です。

例えば、ウォーキングは、距離や時間を延ばすより短時間でもかまわないので、日常生活の中で続けることを目指しましょう。
運動の前後は、ストレッチを忘れずに。筋肉をほぐすことで血流が改善され、むくみやだるさの予防につながります。普段の生活に無理なく取り入れることで、ウォーキングをより快適に楽しめるようになりますよ。

水分補給をする

ウォーキング中の足のだるさを防ぐには、水分補給が欠かせません。水分不足になると血液が滞り、足の疲労やむくみを引き起こしてしまいます。一方で、過剰な水分摂取も体内の水分バランスを崩し、むくみの原因となるため注意が必要です。

水分補給は、ウォーキングの前後や途中に少しずつ摂るのが理想的です。また、ミネラルが含まれた飲料を選ぶと、体内の電解質バランスを保ちやすくなります。

運動の前後に水分を補給すると血液循環が改善され、筋肉の働きがスムーズになります。特に、汗をかいて失われた水分を適度に補うことで、筋肉に老廃物がたまりにくくなり、だるさや疲労感の軽減につながるでしょう。

歩き方を意識する

ウォーキング中に足がだるくなる原因として歩き方が考えられます。予防のためには、正しい歩き方を身につけることも大切です。歩き方を意識することで足や体全体の負担が軽減され、疲労を防ぐことができます。

まずは、かかとから着地し、親指から自然に蹴り出すように歩きます。理想的な歩き方では、かかと→足の外側→親指の付け根の順で重心が移動していきます(この動きを「あおり運動」と呼びます)。

正しい歩き方を習慣化するには、意識的に取り入れることが大切です。通勤・通学や買い物など、普段の歩き方を見直してみてください。

だるさを防ぐだけでなく、姿勢改善や全身の健康促進にもつながりますよ。少しずつ実践して、ウォーキングを楽しみましょう。

足裏の筋力トレーニングをする

ウォーキング中の足のだるさを防ぐには、足裏の筋力を鍛えると効果的です。足裏の筋肉は歩行時に体を支え、スムーズに重心移動を行う役割を担っています。

足裏の筋力は歩行時に体を支え、スムーズに重心移動をしたり、地面を蹴り出す働きがありあます。足の筋力を鍛えるためにも、簡単なトレーニングを取り入れましょう。例えば、「タオルギャザー」は足の指でタオルをつかんで引き寄せる運動で、足裏の筋肉を鍛えるのに効果的です。

ウォーキングで足がだるくなるのを防ぐ方法

筋力トレーニングを続けることで、筋力が向上し、歩行時の足への負担が軽減されます。筋力がしっかりと備わることで、ウォーキングをより快適に楽しむことができ、だるさや疲れの予防にもつながるでしょう。

足にあった靴を選ぶ

ウォーキング中の足のだるさを防ぐには、自分の足に合った靴を選ぶことが欠かせません。
まず、足の甲をしっかり支えられる靴がおすすめです。ひも付きのスニーカーや足首にストラップが付いた靴は、歩行時の足の動きを安定させ、余計な負担を軽減します。

足にあった靴を履いていると、歩行中の負担が軽減され、疲れやむくみを防ぐことができます。

自分の足に合ったサイズの靴を選ぶためにも、靴を買うときには必ず試し履きをしましょう。靴のサイズはメーカーやデザインによって異なります。加えて、夕方のむくみが出やすい時間帯に試し履きをすることをおすすめします。

また、靴下やストッキングの厚みによっても、靴の履き心地は変わります。購入前に実際の使用場面を想定して試し履きをして、足に負担がかからない靴を選びましょう。

五本指靴下を履く

ウォーキングで足がだるくなるのを防ぐには、五本指靴下を履いてみてください。五本指靴下は、足指が1本1本独立しているため、歩いているときに足指をしっかり使えるようになります。

足指を活用して地面を蹴り出す動作がスムーズになるため、ふくらはぎの筋肉が効率的に働きます。血行がよくなるため、むくみやだるさの軽減が期待できるでしょう。

ウォーキングをするときだけでなく、毎日の生活に五本指靴下を取り入れることで、足の健康を保ち、だるさを防ぐサポートとして役立ちますよ。


まとめ

ウォーキングで足がだるい!疲れを解消するための4つの方法

ウォーキング中に足がだるくなる原因には、筋力不足や不適切な靴の選び方、歩き方も考えられます。毎日の生活の中で、足裏の筋力トレーニングやストレッチを取り入れることをおすすめします。

また、だるさを予防するには、足に合った靴を選ぶことや水分補給を心がけることもポイントです。そして、五本指ソックスを履くと、足指の動きが活発になり、むくみの予防に役立ちます。

ケアソクの五本指ソックス〈ととのえる〉は、アーチサポート機能を有しており、足の疲れを軽減し、快適なウォーキングをサポートする科学的エビデンスのある靴下です。ぜひ一度お試しください。

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座り仕事で足がだるい理由と解決法まとめ!手軽にできるリラックス術も解説

座り仕事で足がだるい理由と解決法まとめ!手軽にできるリラックス術も解説

デスクワークで座りっぱなしの時間が長いと、夕方には足がだるくなり重たさやむくみを感じる、そんなお悩みを抱えていませんか。

特に長時間での同じ姿勢は血行不良や筋肉の緊張を招き、足が疲れやすく、だるさが取れない原因になります。自分では対策しているつもりでも、なかなかスッキリしないことも多いですよね。

そこで今回は、座り仕事による足のだるさを防ぐためのポイントや日常的なケアのコツをまとめてご紹介します。


座り仕事で足がだるくなる原因とは

座り仕事で足がだるくなる原因とは

座り仕事が続くと、足がだるくなりやすいのはなぜでしょうか。ここでは、座り仕事で足がだるくなる主な原因について、以下の5つのポイントに分けて解説します。

  • 長時間の同じ姿勢による血行不良
  • 筋肉の動きの少なさと疲労の蓄積
  • 骨盤や背骨への負担
  • リンパの流れとむくみの悪化
  • ストレスによる血流と筋肉への悪影響

それぞれについて、詳しく解説していきます。

長時間の同じ姿勢による血行不良

長時間の座り仕事では、足の血流が滞り、血行不良が原因でだるさやむくみが生じやすくなります。

特に足元に血液が溜まり、循環が妨げられると、酸素や栄養が届きにくくなり、足のだるさが強く感じられることが多くなります。夕方になると足が重くむくむのは、この血流の停滞が関係しています。

さらに血行不良は足元の冷えを引き起こし、「冷え+だるさ」のダブルで不快感を覚えやすくなるため、日常生活でも負担に感じる方が多いでしょう。

筋肉の動きの少なさと疲労の蓄積

足の筋肉が動かないままでいると、筋肉が硬くなり、リンパや血液の流れが悪くなることで疲れが溜まりやすくなります。

筋肉が緊張した状態が続くと、疲労が蓄積され、足の重さやだるさが強くなり、夕方になると足が「パンパン」に感じられる方も多いでしょう。このように筋肉の動きが少ないことは、さらに疲れやすい体質につながり、悪循環に陥ってしまいます。

デスクワークが続くと、足が重だるく感じるのは、こうした筋肉疲労も大きく関係しているのです。

骨盤や背骨への負担

椅子に座りながらパソコンなどの作業を続けることで、骨盤や背骨に負担がかかり、姿勢が崩れやすくなるのも足のだるさの原因です。

特に、長時間の悪い姿勢は骨盤や背骨に歪みを生じさせ、下半身に負担がかかります。骨盤が歪むと骨格のバランスが崩れ、背中や腰にも疲労が溜まりやすくなります。

姿勢が崩れるとさらに足への負担が増えるため、体の重心が不安定になり、夕方になると足のだるさや重さが強く感じられるでしょう。骨盤や背骨に負担がかかると、全身の疲れも感じやすくなります。

リンパの流れとむくみの悪化

特に夕方になると、足がむくんで重く感じるのは、リンパが滞り老廃物が溜まることも原因の一つです。リンパの流れが悪いと、足がパンパンに張ったり、靴がきつく感じたりすることも多いです。

女性の場合は特にむくみやすい体質の方が多く、座り続けると、むくみがより悪化し、足がだるく感じやすくなります。夕方の足の重だるさがつらい場合は、日中のむくみ対策が必要です。

ストレスによる血流と筋肉への悪影響

仕事中のストレスや緊張も、足のだるさに影響を与えます。

ストレスが溜まると交感神経が活発になり、血管が収縮することで血流が低下し、その状態で長時間同じ姿勢でいると足が冷えやすくなります。また、ストレスや緊張で無意識に体が硬くなり、筋肉が緊張してしまうことで、さらに足のだるさが強く感じられます。

ストレスが多いと、精神的な疲れが足にも現れやすく、夕方には足がだるくなることが多いでしょう。緊張が続くとさらにむくみやすくなり、だるさが解消しにくくなるため、ストレスとの関係も見逃せません。


座り仕事で足がだるい場合の解消法

座り仕事で足がだるくなる原因とは

座り仕事で足がだるいと感じたとき、手軽にできる解消法があると便利です。ここでは、そんなときに役立つ解消法を以下の5つに分けてご紹介します。

  • 座ったままで簡単ストレッチ
  • ツボを刺激してリラックス
  • ふくらはぎや太ももをマッサージする
  • 定期的に立ち上がって歩く
  • 正しい姿勢で下半身への負担を軽減

それぞれについて、詳しく解説していきます。

座ったままで簡単ストレッチ

デスクワーク中も、簡単にできるストレッチで足のだるさを軽減しましょう。

椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に伸ばして、つま先を上下に動かしてみてください。数回繰り返すことでふくらはぎの筋肉が刺激され、足の血流が良くなり、だるさを和らげるのに役立ちます。

さらに、足首を大きく回すストレッチもおすすめです。これにより、ふくらはぎや足先への血行が促され、むくみやだるさが軽減されるとともに、足が軽く感じられるようになります。座りながらでも手軽に行えるので、デスクワーク中に習慣にすると良いでしょう。

座り仕事で足がだるくなる原因とは

ツボを刺激してリラックス

足のだるさを解消するには、ツボ押しでリラックスする方法も効果的です。

足裏の中央部分にある「湧泉(ゆうせん)」は、むくみや疲れを和らげる効果が期待されるツボです。この部分を親指でゆっくり押し、心地よい圧をかけながら揉みほぐすと、じんわりと疲れが取れていく感覚が得られます。

また、「足三里(あしさんり)」という膝下の外側にあるツボも、足の重だるさを和らげるのに役立ちます。このツボは足の疲労回復に効くと言われ、指で軽く圧をかけながら揉むことでリラックスできます。

お風呂上がりやリラックスした状態で行うと、より効果が感じられるでしょう。

座り仕事で足がだるい場合の解消法

ふくらはぎや太ももをマッサージする

ふくらはぎや太もものマッサージも、足の疲れを軽減する効果が高い方法です。ふくらはぎの筋肉を両手で包むようにして、優しく揉みほぐしていくと、血流が促進され、足のだるさが和らぎやすくなります。

太ももについても、内側と外側をそれぞれ丁寧に揉むようにして、心地よい圧をかけていきましょう。特に座りっぱなしでいるとリンパの流れが滞りやすくなります。ふくらはぎや太ももをほぐすことでリンパの流れも良くなり、むくみも軽減されやすくなります。

心地よい圧で行うことでリラックス効果も高まり、足がスッキリと軽く感じられるでしょう。

定期的に立ち上がって歩く

デスクワークが続く場合でも、1時間に1回程度は立ち上がり、少し歩くようにしましょう。長時間の同じ姿勢が続くと、血液が下半身に溜まりやすくなり、だるさやむくみの原因になります。

立ち上がって少し歩くだけでも、足全体の血流が良くなり、だるさを感じにくくなります。歩く距離が取れない場合でも、その場で軽く足踏みをしたり、膝を少し高く上げて足を動かすだけでも効果があります。

さらに、短い休憩を定期的に取ることで、気分転換にもなり、仕事への集中力も向上するでしょう。習慣的に動くことで、足への負担を和らげることができます。

正しい姿勢で下半身への負担を軽減

座り方を改善することも、足のだるさを防ぐ大切なポイントです。

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして座ることで、骨盤が安定し、足にかかる負担が減ります。正しい姿勢を保つことで足や腰にかかる負担を軽減しましょう。

特に、椅子の高さや座面の硬さも、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。高さが合わないと足が浮いてしまったり、逆に足を圧迫してしまうことがあり、血行が滞りやすくなります。正しい姿勢を意識することで、長時間の座り仕事でも疲れが溜まりにくくなるでしょう。

座り仕事で足がだるい場合の解消法


座り仕事での足のだるさを防ぐ日常的な習慣

座り仕事での足のだるさを防ぐ日常的な習慣

座り仕事での足のだるさを防ぐには、日常生活での工夫が効果的です。ここでは、足のだるさを軽減するために役立つ習慣を3つご紹介します。

  • 定期的な休憩を取り入れる
  • こまめな水分補給
  • 机や椅子を自分の体に合ったものに変える

それぞれについて、詳しく解説していきます。

定期的な休憩を取り入れる

解消法でも述べましたが、長時間座り続けることで足がだるくなりやすいため、1時間に1回程度は立ち上がって歩いたり、軽い運動をすることを習慣にしましょう。

こまめな水分補給

体内の水分が不足すると血液がドロドロになりやすく、足のむくみやだるさを引き起こしやすくなります。

座り仕事中でも適度に水分を摂り、血液がスムーズに循環するように心がけましょう。冷たい飲み物よりも温かいお茶や水を少しずつ飲むことで、体が冷えにくく、血行が改善されやすくなります。

むくみ防止には水分補給が欠かせないため、デスクの上に水や温かい飲み物を常備しておくと便利です。こまめな水分補給を習慣化することで、足のだるさ予防に大きな効果が期待できます。

机や椅子を自分の体に合ったものに変える

足のだるさを防ぐには、体に合った机や椅子を選ぶことも大切です。

適切な高さの机や椅子は、正しい姿勢をサポートし、長時間座っても足や腰への負担を軽減してくれます。椅子の高さは、膝が直角に曲がり、足裏がしっかり床につく位置に調整しましょう。これにより、下半身に正しく圧が分散され、血流も滞りにくくなります。

また、背もたれがしっかりしている椅子を選ぶと、背中を支えながら正しい姿勢を保ちやすくなり、全身の疲れも軽減されます。長時間座り続けることが多い方には、特にこのような工夫が大切です。


座り仕事で足がだるいときの注意点

座り仕事での足のだるさを防ぐ日常的な習慣

座り仕事で足がだるく感じることは、デスクワークをする人にとって珍しいことではありませんが、長期間続く場合には注意が必要です。

単なる疲労や一時的なむくみであれば、休息や日常的なケアで改善が見られることが多いですが、だるさが何日も続いたり、頻繁に足が重く感じられる場合には、別の原因が潜んでいる可能性があります。

足のだるさが長引く場合や、他に痛みやしびれなどの症状が加わる場合には、早めに専門医に相談し、必要な検査を受けることを検討しましょう。


まとめ

まとめ

座り仕事で足がだるくなる原因には、長時間の同じ姿勢や血行不良、筋肉の緊張などが関係しています。これを軽減するためには、正しい姿勢を意識すること、定期的に休憩を取って軽く歩行や運動、そしてこまめな水分補給をすることが大切です。また、机や椅子の高さを自分に合ったものに調整すると、体への負担が軽減され、長時間座っても快適に過ごせます。

ただし、足のだるさが続く場合には他の病気も考えられるため、専門医に相談することも重要です。毎日の足のケアを習慣にすることで、足の疲れを予防していきましょう。

また、座り仕事であっても通勤時に機能性靴下を履いてしっかり歩くことも有効です。歩くときには足の横アーチをしっかりサポートし、足指を使って歩くことをサポートする五本指靴下〈ととのえる〉をお試しください。


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ふくらはぎの内側が痛いときの原因と予防方法、受診の目安までわかりやすく紹介

ふくらはぎの内側が痛いときの原因と予防方法、受診の目安までわかりやすく紹介

ふくらはぎの内側が痛くて、歩くのもつらく仕事や家事に集中できない。そんな悩みを抱えていませんか。

長時間の立ち仕事や運動の後だけでなく、日常生活でも痛みや違和感を覚えることがあると、不安になりますよね。実は、ふくらはぎの痛みには、筋肉疲労や女性特有の要因も関係していることが多いのです。

そこで今回は、ふくらはぎの内側が痛む原因と、痛みを和らげる対処法や予防策について詳しく解説していきます。


ふくらはぎの内側が痛いときの主な原因

ふくらはぎの内側が痛いときの主な原因

ふくらはぎの内側に痛みを感じるとき、その原因はさまざまです。ここでは、特に考えられる主な原因について、以下の3点に分けて解説していきます。

  • 筋肉疲労や筋肉痛
  • シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)
  • 下肢静脈瘤


それぞれについて、詳しく解説していきます。

筋肉疲労や筋肉痛

長時間の立ち仕事や、急に普段やらない運動を始めたときにふくらはぎが痛くなることがあります。

筋肉が普段以上に使われたことで疲労し、筋繊維に微細な損傷が生じているためです。特に、運動不足の方が急に体を動かした場合や、いつもより長時間歩いたときなどに起こりやすい症状です。

このタイプの痛みは、動かした直後や翌日に感じやすく、時間が経つにつれて回復することが多いですが、痛みが強い場合は無理せず休みをとることが大切です。

シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)

ランニングやジャンプのような繰り返しの動作によって、ふくらはぎの内側やすねの骨(脛骨)に強い負担がかかると、炎症が生じやすくなります。

特に、初心者や運動を久しぶりに再開した方、運動強度を一気に上げた方に見られる症状です。シンスプリントが原因の場合、足を使うたびにズキズキとした痛みが出やすく、放置すると悪化しやすいので、痛みを感じたら安静を保つことが重要です。

下肢静脈瘤

ふくらはぎの血液を心臓に戻す静脈には、逆流を防ぐ弁が備わっていますが、この弁が機能しなくなると、血液が下に溜まってしまい静脈が拡張します。

これが下肢静脈瘤と呼ばれるもので、立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢を長時間続けている人に起こりやすいです。ふくらはぎがむくんだり、痛みやだるさが現れたりすることがあり、見た目に静脈が浮き出てくることもあります。

血液の流れが悪くなると症状が悪化しやすいので、定期的に足を動かしたりマッサージを取り入れるのが予防になります。


ふくらはぎの内側の痛みを和らげる対処法

ふくらはぎの内側の痛みを和らげる対処法

ふくらはぎの内側に痛みを感じたとき、少しでも楽にするための対処法を知っておくと安心です。ここでは、特に効果的な方法として以下の3つのポイントについて解説していきます。

  • 睡眠と休息
  • ストレッチとマッサージ
  • 適切な靴を選ぶ

それぞれについて、詳しく解説していきます。

睡眠と休息

ふくらはぎに痛みが出た場合、まず最初に試してほしいのが十分な休息です。立ち仕事や長時間の歩行で足を使いすぎると、筋肉が疲労して痛みを感じやすくなります。

こうした痛みは、無理な動きや負担が原因で筋肉がダメージを受けているため、しっかり休むことが重要です。

また、夜の睡眠時間をしっかり確保することも、筋肉の回復をサポートします。足を高くして寝ると、血液の循環がよくなり、むくみが取れやすくなるため、回復を早めることができます。自宅で過ごすときには、リラックスできる体勢で足を休めるよう心がけましょう。

ふくらはぎの内側の痛みを和らげる対処法
足を上げた状態で足首を上げ下げするエクササイズはむくみの予防にも。

ストレッチとマッサージ

ふくらはぎの筋肉を緩め、血流を促進するために、ストレッチやマッサージは効果的です。

たとえば、椅子に座った状態で、足首をゆっくり回したり、つま先を上に向けてかかとを伸ばすようなストレッチを行うと、筋肉が伸びて緊張がほぐれます。

また、ふくらはぎ全体を両手で軽く揉みほぐすことで血流が促進され、溜まった疲労物質が流れやすくなります。特に痛みがひどい場合には、無理に強くマッサージせず、優しく撫でるように行うことがポイントです。

日々のケアとしてストレッチやマッサージを習慣化すると、ふくらはぎの柔軟性が高まり、痛みの予防にも役立ちます。

適切な靴を選ぶ

日常的に履く靴は、ふくらはぎの健康にも大きな影響を与えます。自分の足にフィットし、しっかり足をサポートする靴を選ぶことで、ふくらはぎにかかる負担を減らすことができます。

足に合わない靴やヒールの高い靴は、歩く際にふくらはぎに負担がかかりやすくなるため、痛みの原因になることがあります。できるだけ足に優しい靴を選び、日常生活での足の負担を軽減することが大切です。

特に立ち仕事や歩く時間が長い方には、靴のインソールやクッション性にも注目して、足全体に均等に負担がかかる靴を選ぶと良いでしょう。適切な靴を選ぶことで、ふくらはぎの痛みを予防し、快適な日常生活が送れるようになります。


ふくらはぎの内側が痛いときは病院を受診すべき?

ふくらはぎの内側が痛いときは病院を受診すべき?

ふくらはぎの内側に痛みを感じる場合、軽いものであれば自然に治ることもありますが、特定の症状がある場合は医師の診察を受けることが大切です。

以下のようなケースに当てはまる場合は、早めに専門医に相談しましょう。

  • 痛みが長時間続く場合
  • 腫れや熱がある場合

詳しく解説していきます。

痛みが長時間続く場合

ふくらはぎの内側に痛みが数日以上続き、安静にしても改善しない場合は、筋肉や腱、骨などに炎症や損傷が起きている可能性が考えられます。

このような痛みが長引くと、筋肉が緊張したままになり、他の部位への負担も大きくなりがちです。慢性的な痛みが続くことで、日常生活に支障をきたす場合も多く、悪化すると歩くのもつらくなる可能性があります。

特に、同じ場所に痛みが集中している場合や、何度も痛みが再発するようであれば、放置せずに専門医に相談しましょう。原因を特定することで早めの治療ができ、さらなる悪化や慢性化を防ぐことができます。

腫れや熱がある場合

痛みだけでなく、腫れや熱感がある場合には、炎症を起こしている可能性があります。
腫れや熱感がある場合は、できるだけ早急に医師の診断を受けましょう。


ふくらはぎの内側が痛くならないための予防策

ふくらはぎの内側が痛くならないための予防策

ここでは、ふくらはぎの内側が痛くならないための予防策について、以下の3点を解説します。

  • 適度な運動
  • バランスの良い食事
  • 適切な体重管理

それぞれについて、詳しく解説していきます。

適度な運動

日常的に軽い運動を取り入れることで、ふくらはぎの筋肉を強化し、血行を促進することができます。

ウォーキングやストレッチなど、負担が少なく、気軽にできる運動は、足への負担を軽減し、筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。特にふくらはぎは歩行時に重要な役割を果たすため、定期的に使うことで筋力を維持し、疲れにくい状態を保つことができます。

さらに適度な運動は全身の血流を促進する効果があり、むくみや血流不足による痛みの予防にも効果的です。週に数回のウォーキングや、就寝前に軽いストレッチを行うなど、無理なく続けられる運動を心がけましょう。

バランスの良い食事

筋肉の健康を維持し、血流などの循環を良くするためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

ビタミンCやビタミンEは血管の健康を保ち、ふくらはぎをはじめとする下半身の血流をサポートします。さらに、カリウムやマグネシウムといったミネラル類は筋肉の正常な機能を支えるため、疲労が溜まりにくい体作りに貢献します。

また、筋肉の強化や修復にはたんぱく質が重要な役割を果たすため、肉や魚、豆類などを積極的に取り入れることが大切です。食生活の改善を通して、ふくらはぎの健康を体の内側からサポートし、痛みを予防しましょう。

適切な体重管理

体重が増えると足にかかる負担が大きくなり、ふくらはぎや足全体に圧力がかかりやすくなります。その結果、筋肉や関節に過剰な負担がかかり、痛みや疲労を感じやすくなることもあります。

適正体重を維持することは、ふくらはぎにかかる負担を軽減し、足が疲れにくくなることにもつながります。無理のない範囲で体重を管理し、規則的な生活習慣や食事に気を配ることで、長期的な痛みを予防していきましょう。

日々の健康管理がふくらはぎの負担を減らし、痛みを感じにくい生活をサポートしてくれます。


女性特有の要因と注意点

女性特有の要因と注意点

ふくらはぎの痛みやむくみには、女性特有の要因が関係することがあります。ここでは、以下の2つの要因について解説します。

  • 妊娠中のむくみや痛み
  • 月経周期との関連

1つずつ見ていきましょう。

月経周期との関連

月経周期の中で、特に月経前の黄体期にはホルモンの変動が大きくなり、女性の体内でさまざまな変化が起こります。この時期にはプロゲステロンの分泌が増加し、体内の水分を保持しやすくなるため、むくみが発生しやすくなります。結果として、ふくらはぎや足の重だるさ、痛みが出やすくなることがあります。

さらに、エストロゲンの影響で血管が拡張し、血液が一時的に足にたまりやすくなるため、ふくらはぎのむくみや張りを感じる女性もいます。月経が始まるとこれらの症状が軽減されることが一般的ですが、特に症状が重い場合は軽いストレッチやむくみ改善のマッサージを行うことで痛みの軽減が期待されます。


まとめ

まとめ

ふくらはぎの内側の痛みを防ぐには、適度な運動やバランスの良い食事、足に合った靴選び、そして適切な体重管理が大切です。また、妊娠中のむくみや月経周期の影響など、女性特有の要因も意識してケアを行うことで、ふくらはぎの健康を保つことができます。

本記事でご紹介した足ケアのコツを日常に取り入れ、足の負担を軽減してみてはいかがでしょうか。

足指をしっかり使って歩くこともふくらはぎのむくみの改善に有効です。五本指靴下をはいて足指を使うことでふくらはぎの活動を促し、血流の循環も改善しましょう。
足裏の横アーチをしっかり支える五本指靴下〈ととのえる〉も、毎日のケアにおすすめです。足の健康を守るために、ぜひ〈ととのえる〉をお試しください。


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がに股の治し方!簡単なセルフケア4選を専門家が解説

がに股の治し方!簡単なセルフケア4選を専門家が解説

歩き方が不自然になることで、姿勢が悪くなる「がに股」に悩んでいませんか。がに股を放置していると、膝や腰への負担が増えて痛みが出てしまうことがあります。

また、見た目の問題も気になり、自信を失う原因にもなりかねません。がに股は自然に治るものではないため、原因を把握して、セルフケアを実践していくことが大切です。

そこで本記事では、がに股の原因と改善方法について詳しく解説します。正しい歩き方や姿勢を意識して足の健康を目指しましょう。


がに股になってる?治し方を知る前のセルフチェック

がに股になってる?治し方を知る前のセルフチェック

まずは、自分が「がに股」になっているか、セルフチェックしてみましょう。

背筋をまっすぐ伸ばして立ち、両足のかかと・膝・太ももをしっかりとくっつけます。この状態でつま先や膝がどの方向を向いているかを確認してください。

つま先や膝が正面を向いていれば、がに股ではありません。一方、外側を向いている場合は、がに股になっている可能性が高いです。

立ったときは正常でも、歩くときに自然と足が外に開いてしまう方もいます。歩いているときのつま先や膝の向きも確認してみましょう。


がに股の改善方法4つ

がに股の改善方法4つ

がに股の改善方法には、以下の3つがあります。

  • 内転筋のエクササイズをする
  • 椅子の座り方を見直す
  • インソールや靴下を使う

1つずつ、詳しくみていきましょう。

内転筋のエクササイズをする

がに股の改善には、クッションなどを使って内腿の「内転筋」を鍛えるエクササイズが効果的です。ここでは、内転筋のエクササイズを紹介します。

【準備するもの】
クッション、代用として枕またはバスタオル
バスタオルを使う場合は、半分に折って端から丸め、クッションのように使ってください。

【内転筋を鍛えるエクササイズ】

  1. 立った状態で、膝の間にクッションやタオルを挟みます。
  2. そのまま膝を軽く曲げて、クッションを内側に押し込むように力をかけましょう。
  3. 太ももの内側がしっかりと使われている感覚を意識しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
  4. 1〜3の動きを10回繰り返します。

この内転筋のエクササイズを、1日1〜2セット行いましょう。手軽に自宅でできるエクササイズですので、ぜひ続けてみてください。

がに股の改善方法4つ


椅子の座り方を見直す

がに股の改善には、座り方の見直しも効果的です。骨盤を正しい位置で支えながら座ることで、骨盤の歪みが改善していきます。

正しい座り方のポイントは次の通りです。

  1. 椅子に深く座り、骨盤をしっかりと立てるように意識します。
  2. お腹の下あたりに軽く力を入れて、体幹を安定させます。
  3. 椅子の高さは、足裏全体が床にきちんとつく高さに調整してください。
  4. 足裏を床につけ、両膝が閉じるように心がけて座りましょう。

崩れた座り方のクセがついている人は、意識していないと改善できないことがあります。椅子に座ったときの自分の骨盤の向きや、足の位置をよく確認してみましょう。

がに股の改善方法4つ


インソールや靴下を使う

がに股の改善には、インソールや機能性の高い靴下を試してみるのも効果的です。
がに股は外側荷重になっている場合があるため、外側に高さのあるインソールを使うことで、内転筋を使いやすくなり、がに股の改善効果が期待できます。

また、足指を意識できる五本指ソックスは、正しい歩行をサポートします。
インソールや五本指ソックスの中には、足裏のアーチをサポートする機能があるものがあり、足裏の安定性が増すように作られています。

歩くときの姿勢が整うと、太ももの内側にある内転筋がしっかり使われるようになります。特に、がに股の改善には、五本指ソックスがおすすめです。

がに股の矯正には正しい歩き方をすることが欠かせません。五本指ソックスは、足指が1本ずつ独立して動かしやすいため、歩行時や階段の上り下り、立ったり座ったりといった日常の動作でも安定感が増します。

足指がしっかり使えるようになることで、自然にバランスが整い、がに股になりにくい歩き方を身につけられることが考えられます。靴を履いているときだけ効果を実感できるインソールとは異なり、室内でも履けるのが靴下のメリットです。


がに股になるのはなぜ?治し方とともに知っておきたい知識

がに股になるのはなぜ?治し方とともに知っておきたい知識

がに股の治し方を実践していくためにも、そもそも、なぜ「がに股」になってしまうのかを知っておくことは大切です。

がに股の原因には、以下の3つが考えられます。

  • 内転筋の筋力不足
  • 姿勢や歩き方の癖
  • 扁平足

それぞれ、詳しく解説します。


内転筋の筋力不足

がに股になる原因の1つに、内転筋の筋力不足があります。内転筋は股関節の内側から膝の内側にかけて伸びる筋肉で、足を内側に閉じる作用があります。

内転筋が弱まると内ももをしっかり閉じられないため、股関節が外側に開いてしまいます。股関節が開くと、がに股の姿勢になってしまうのです。

股関節が外に開くと、歩くときに重心が足の外側に偏るため、靴底の外側だけがすり減っていくことも少なくありません。靴底の減り方を確認することで、自身ががに股であるかの判断材料にもなるでしょう。

靴底を見てみると、正しい歩行ができていればかかと部分の外側が軽く削れる程度ですが、がに股歩きだと、かかとだけでなく、靴全体の外側が削れやすいです。


姿勢や歩き方の癖

姿勢や歩き方の癖がよくないと、がに股になることがあります。姿勢が悪いと、骨盤が歪んでしまうためです。例えば、猫背になると骨盤が後ろに傾くため、股関節は外側に開き、がに股になってしまいます。

骨盤が後ろに傾くと、下腹が前に出たり肩こりの原因になる可能性もあるため要注意です。また、姿勢が悪いと歩き方が悪くなり、がに股が定着してしまいます。まずは、姿勢を正すことが改善の第一歩です。


扁平足

がに股の原因のひとつには、扁平足になっていることも挙げられます。扁平足とは、足裏のアーチが崩れ、足が平らになった状態を指します。

歩行時や走行時の地面や床からの衝撃を吸収する役割を果たしているのが、足裏のアーチです。しかし、加齢や歩行の癖、遺伝的な要因などで扁平足になると、足裏全体で衝撃を受け止められなくなり、重心が外側に偏ってしまうことがあります。

重心の位置がずれると、歩くたびに股関節が外側に開き、がに股になってしまいます。また、扁平足を放置していると外反母趾など他の足のトラブルを引き起こすことも少なくありません。扁平足を改善するためにも、足裏の筋力トレーニングをおすすめします。

関連記事:扁平足ってどんな足?靴下選びに役に立つチェック方法や改善策を解説


がに股を放置することのリスク

がに股を放置することのリスク

がに股を放置することのリスクは、見た目の問題だけではありません。がに股の状態で歩いていると、足や腰に悪影響を与えることがあります。

歩くときにつま先と膝が外側に向くことで、体重のかかり方が不自然になり、股関節や膝に過度な負荷がかかってしまうためです。がに股で長い間歩き続けていると、関節の不調や痛みが出ることもあるでしょう。

また、何の対策もしないままでいると膝関節の変形や関節炎などの深刻な問題に発展することもあるため、放置は危険です。健康的な生活を維持するためにも、早めに矯正を行いましょう。


まとめ

がに股を放置することのリスク

がに股の改善には、毎日のセルフケアが効果的です。姿勢や歩き方の見直し、内転筋を鍛えるエクササイズ、インソールや五本指ソックスの活用など、どれも手軽に取り入れられるケアです。

改善策を取り入れることで、足の負担軽減や見た目の変化を感じられるはずですよ。正しい歩き方を身につけるためには、ケアソクの五本指ソックス〈ととのえる〉もおすすめです。足指を本来の形に配置し、かかとのハニカムクッションが歩行時の衝撃を緩和します。ぜひ、ご自身の足のケアのために〈ととのえる〉を試してみてください。

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