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コラム「足のちえぶくろ」

足のエキスパートを目指す山忠社員や
専門家たちが日々発信!
悩める足のお役立ちコラム。

子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~靴の履き方編~

前回記事:
子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~足事情編~
子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~子どもの靴の選び方編~

子どもの足、最終回は、足の負担を軽くして疲れにくくなる、しかも靴が長持ちする履き方をご紹介します。

正しい靴の履き方

せっかくのひも靴やマジックテープであっても、楽に脱ぎ履きしやすいように履き口を緩めたまま脱ぎ履きしていませんか? しかも靴にぎゅうぎゅう足を入れて、つま先でトントン……。
そんな履き方は足によくないだけでなく、靴が壊れやすくなってしまいます。
子どもだけでなく大人のみなさんもご一緒に、この方法で靴を履いてみてくださいね。

1.靴を履くときは腰かけて。
2.マジックテープ(もしくは靴ひも)を緩め、足を靴に入れます。
3.かかとを床にトントンと着けて、かかとを合わせます。
4.マジックテープ(もしくは靴ひも)をしっかり締め直し、かかとを固定します。

これだけで、靴の中で足が滑ったりかかとが浮いたりせず、歩行が安定します。
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「かかとトントン」を合言葉に。

それから、靴を脱ぐときの注意点も。
大人もやりがちなのが、かかとを擦りながら脱ぐこと。これは大事な靴のかかと部分にダメージを与えてしまいます。マジックテープを緩めたら、手でかかと部分をしっかりつかんで脱ぐ習慣をつけましょう。
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裸足で歩くことも足を育てます。

何かに触れたとき、柔らかい・硬い・冷たい・熱い……と感じる感覚受容器が手足にはたくさんあります。特に足裏に触れるとくすぐったいのは他の部位に比べて感覚受容器が数多く密集しているためです。

立つときに唯一接する足裏はとても重要なセンサー。接地面からの情報を収集することで地面の変化にすばやく対応し、体のバランスを取ることができます。
特に子どもの頃にいろいろな刺激を足に感じさせることが、脳にも刺激を与えて感覚を鋭くし、足のバランス機能を高めるなど足の発育にいい影響を及ぼします。

靴で歩くのが当たり前の現代ですが、たまには外でも裸足になって足裏の感覚を研ぎ澄ませましょう。
芝生のチクチク、砂浜のザラザラ、石の上のゴツゴツ、泥の感触……など。

あらかじめ、ガラスの破片などが落ちていないことは確認してくださいね。

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未来を支える足のために。

3回に渡ってお伝えした子どもの足のお話はいかがでしたか?
足の先進国ドイツでは母子手帳に足の検診項目があり、足に変形の兆しがないか赤ちゃんの時から確認しているそうです。そして小学校に入るまでに家庭や幼稚園で正しい靴の履き方と、靴ひもの扱い方が教えられるのだとか。

残念ながら日本ではまだまだ足の大切さが浸透しているとは言えません。そこで、ぜひご家庭で伝えていただきたいのです。
子どものために足に合った靴を選んであげること、そして出かけるときには玄関で、
「かかとトントンしてね」
と大人がしつこく言い続けることで、子どもはそれが習慣化されます。

子どもが足に合った靴を履く気持ちよさを覚えたなら、きっと大人になっても自然と良い靴を選べるようになるはず。そしてまた次の子どもへと伝えていく……。
ぜひ、そうなってほしいと願っています。

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子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~靴の履き方編~


(監修 理学療法士 北澤友子)
(編集スタッフ 高木) 



子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~子どもの靴の選び方編~

前回は「足事情編」と題し、子どもの足の現状をお伝えしました。
→参照記事:子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~足事情編~

2回目の今回は、覚えておきたい子供靴の選び方についてお伝えします。

大は小を兼ねる?

子どもの靴や洋服を買うとき、こんな考えが頭をよぎったことはありませんか?
「どうせすぐ大きくなるんだから、ワンサイズ上でいいでしょ」

確かに子どもの成長はとても早く、すぐにサイズアウトしてしまうので、その気持ちはよーくわかります。筆者もそうでした。
しかし、これが実によくないことだとわかったのです。特に「靴」の場合。

足に合わない靴を履くことのリスク

子どもの足の成長を妨げないため、また安定した歩行のためにも靴選びはとても大事。小さい靴に足を押し込むのはいかにもよくないとわかりますが、実は大きい靴も問題です。

大きい靴を履くと、歩くたびに足が靴の中でズルズル滑り、前はつま先に、横は外側に当たって痛みが出ることもあります。またその状態を続けると横アーチが広がる「開張足(かいちょうそく)」の原因になってしまいます。

しかも靴が脱げないように足指に力を入れるため、足指が変形する「ハンマートウ」の原因にも。これはちょうど公共施設でよく見かけるツルツルのスリッパを履くときと似ています。スリッパで歩いたり、階段の上り下りのときなど、脱げないように自然とつま先に力を入れていませんか? それが子どもの足に起こっているとしたら? そんな状態ではとても疲れますし、思いきり走ったり急に止まったり、できませんよね。

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たまに履くスリッパはとても疲れませんか?

子供靴の選び方、チェックポイント

ところで、お子さんの靴を選ぶとき何を基準に選びますか? 

デザイン?
価格?
速く走れそう?

もし、お子さんに靴を選ばせてサイズだけを確認しているとしたら、もう一歩踏み込んでチェックしていただきたいことがあります。

1.ひも靴もしくはマジックテープの靴がおすすめ。
足にしっかりフィットさせるためには、足の真ん中あたりの中足骨(ちゅうそくこつ)を締められるひも靴がベストです。しかし実際に子供靴売り場を見てもひも靴は少ないですし、ひもは付いていても飾りであることも。なにより脱ぎ履きが面倒と敬遠されがちです。
そこで実情に合わせて、子どもでも毎回きちんと締め直せる「マジックテープ」の靴をおすすめします。

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靴を履くときには毎回しっかり締め直します。

2.足指が動かせるよう、つま先には適度なゆとりがあること。
靴の中で足指を自由に動かすことができない先が細めの靴は避けましょう。

3.かかとがしっかりしていること。
かかとが固定されるよう、かかとの芯(カウンター)がある靴を選びましょう。かかとがやわらかくすぐに潰れてしまう靴はおすすめしません。もちろん、かかとを潰して履くのはダメですよ。

4.歩く時に足が曲がる位置で靴も曲がること。
5本の足指のつけ根が曲がる部分(MP関節)と靴底の曲がる箇所が一致していると、足の動きを妨げないため歩行がスムーズになります。

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5.正しいサイズかどうか、大人の目で確認する。
靴を履かせて「大きい? 小さい?」と子どもに聞くだけでなく、大人がしっかり見てサイズを確認しましょう。よほどの違和感や痛みがない限り、正しいサイズ感はわかりにくいからです。
まず、靴のインソール(中敷き)を外せる靴は外しましょう。そしてインソールに足を乗せ、かかとの位置を合わせます。そのとき、つま先に1cm程度の空きがあるかをチェック。靴の中でも楽に足指を動かせるのが理想です。
左右で足の長さが違う場合は、大きい方のサイズに合わせてください。
シューフィッターがいるお店なら相談してみるといいですよ。

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6.半年ごとにサイズの見直しを。
12歳ごろまで足は年に1cm近く成長します。1cm大きくなったら、つま先は完全に当たってしまいますよね。子どものうちは、半年ごとにサイズの見直しをしましょう。

学校指定の上履き(内履き)は大丈夫?

ここまで読んでいただいたら疑問に思われるかもしれません。
学校生活では一日の中で一番長く履いているのが上履き。よくある学校指定の上履きは布製でかかともやわらかめ、これがいい靴の条件に合っているのかどうか……。
ですが中には子どもの足の成長を考えられた上履きも販売されていますので、もし選べるのでしたら、そういった靴を検討されるとよいと思います。

子供靴の選び方、いかがでしたか?
ちょっと靴の選び方を変えるだけですが、お子さんの足には大きな影響を与えます。

次回は、習慣にしてほしい「正しい靴の履き方」をお伝えします。
2020/9/16追記:
子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~靴の履き方編~


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(監修 理学療法士 北澤友子)
(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 高木) 


子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~足事情編~

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今、外反母趾・浮き指・扁平足など、足のトラブルが「子どもに」増えています。
「外反母趾ってハイヒールが原因なんじゃ……」と思いませんでしたか?
大人がなるものと思われていたトラブルが、今やハイヒールやパンプスを履いたことのない子どもにも見られるのです。

一体、子どもの足に何が起こっているのでしょうか?
イマドキの子どもの足について、3回シリーズでお伝えします。

子どもの足の特徴

まず、子どもの足を見てみましょう。

赤ちゃんの足はふにゃふにゃしてやわらかいですよね。それは構成している骨がほぼ軟骨だからです。そこから徐々に骨が形成され、12歳ごろまでは年に1cm近く成長し、18歳くらいでほぼ完成します。

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足の骨の発育の様子

また、赤ちゃんの足は扁平足。それが骨や筋肉の発達とともにアーチが形成され土踏まずができます。この「足のアーチ」が大事なポイント。
足のアーチが全体重を支えてバランスを取り、歩行時には足にかかる衝撃を分散してクッションの役割を果たしているのです。

現代人は足のアーチが形成されにくくなっている?

それが今、このアーチ形成が不十分なために起こる足のトラブルが、子どもの足に増えているのです。
例えば前述の外反母趾もそのひとつ。ハイヒールやパンプスなど先の細い靴の着用が原因と思われがちですが、そもそも横アーチが崩れて開張足(かいちょうそく)になっていることが大きな要因です。

アーチが崩れると足にかかる衝撃が吸収されにくく、足が疲れやすくなります。衝撃が足から上の方へダイレクトに伝わるため、膝や腰、肩へも負担が……!

なぜ、アーチが形成されにくいのでしょうか?

今や地面はアスファルトで覆われ、どこに行くにも車や公共交通機関を利用できる便利な現代。その反面、昔に比べれば生活のなかで歩くことが格段に少なくなっています。特に地方では完全に車社会です。
加えて、ゲームやスマートフォンの普及、防犯意識の高まりなど、生活環境の変化も関係しているかもしれません。日常的に外を走り回って遊んでいる子どもが少なくなったように思いませんか?
遊びの中で足を使う機会が減って足の筋肉が発達しなければ、当然アーチの形成に影響します。

生活習慣の変化に従って、子どもの足事情もかなり変わったと言えるでしょう。
しかし、その足で一生、全体重を支えなければならないことには変わりがないのです。

足の成長のためにできることはあります。

生活環境の変化はどうしようもない部分ですが、まだ足のためにできることはあります!

子どもの靴、ちゃんと選んでいますか?
次回は子供靴の選び方についてお伝えします。

2020/9/9追記:
子どもの足がアブナイ!? 未来の足は大人が守る! ~子どもの靴の選び方編~

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家の中でもできる足の運動、ビー玉移動。ゲーム感覚で遊びながら家族で足指を鍛えましょう!


記事内に出てきた「足のアーチ」「外反母趾」についてはこちらもどうぞ。
→参照記事:その体の不調、実は「アーチの崩れ」が原因かも!? ~基礎知識編~
→参照記事:外反母趾を引き起こす、意外な原因とは?

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(監修 理学療法士 北澤友子)
(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 高木) 



メイドイン加茂を守る〈ケアソク〉のこだわり ~ととのえる編~

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〈ケアソク〉は、新潟県加茂市で靴下一筋60余年の会社、株式会社山忠で生まれました。
足の専門家との共同研究で、商品開発担当者と靴下技師が何度も試作を重ね、効果検証を経てようやく完成したのは「履くだけで足を健康な状態に導く靴下」。
私たちはこれを、靴下の概念を超えた「フットヘルスウェア」と位置付けました。

メイドイン加茂を守る理由

生産は海外でというブランドが多い昨今ですが、〈ケアソク〉は山忠本社の向かいにある自社工場で、最新の編み機と手作業により一足一足作られています。
それは高い技術を維持しながら高品質の靴下を提供し続けることはもちろん、微妙な修正が必要な開発段階の試作をスピーディに進めるため。また発売後も、商品改良をスムーズに進めることが可能です。
かたくなに「メイドイン加茂」を守る理由はここにあります。

1時間に1足しか編めない〈ケアソク ととのえる〉

一般的な靴下は5~6分で1足編み上がるところ、〈ととのえる ウォーキング〉は1時間に1足。1日に20足程度しか編めません。さらに丈の長い〈ととのえる ベーシック〉になると1時間30分でやっと1足編み上がるペース。

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ズラリと並んだ〈ととのえる〉の編み機。24時間休まず編み続けます。

1時間のうち20分が、かかとへの衝撃を吸収するためのクッション部分の編み時間です。触るとクッション材が入っているように感じるかかと部分、これは特殊な編み方で厚みを出しています。ここだけで三層構造なのです。

実はこのクッションの形、一番初めの試作はダイヤ形でした。試作するうちに六角形のハニカム構造(ハチの巣構造)が強度が一番高く、つぶれにくいことがわかり現在の形に。

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左は開発初期のハニカムクッション。右の現行のクッションとは見た目でも膨らみが違います。

特に苦労したのがこのクッション部分。来る日も来る日も微調整をしながら試作を繰り返す毎日。ようやく納得のいくハニカムクッションができたとき、技師の皆川は絞り出すように一言、
「やっとできた……」。
クッションの開発だけで3か月が過ぎていました。

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作りたい靴下をイメージしながら、編み方のデータを作っていきます。(ここは企業秘密……)

履けばわかる気持ちよさ

こんな複雑な靴下なのに、それぞれのパーツを組み合わせて完成するのではなく、編み機だけで1足編み上がります。ツギハギがないのも、履き心地が良い理由なのです。

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インナー5本指構造も編み機だけで再現。

「フットヘルスウェア」を作り出すということ。

靴下技師は商品担当者の要望どおりに作るだけでなく、自ら足について学び、足の大切さを理解した上で一緒に靴下を作り上げます。足の専門家とも改良点を直接確認しながらすぐに試作に反映させる……だからこそできる「フットヘルスウェア」なのです。

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靴下工場の皆川技師も「足のコンシェルジュ養成講座」で学んでいます。

〈ケアソク〉の製作舞台裏、いかがでしたか?
いつもの靴下を〈ケアソク ととのえる〉に替えるだけで、足から健康につながる生活を……。
そんな想いとこだわりが詰まった〈ケアソク ととのえる〉を、たくさんの方に履いていただけたらと願っています。


記事内に出てきた「足のコンシェルジュ養成講座」はこちらで紹介しています。
→参照記事:社内研修「足のコンシェルジュ養成講座」とは?

(スタッフ 高木)


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〈ケアソク〉は、浮き指の予防・緩和に役立つフットヘルスウェアです。
足の専門家と共同開発し、科学的なエビデンスのある “新しい概念の靴下” をぜひお試しください。

普段の靴下をケアソクに代えるだけ♪
→ケアソク 〈ととのえる〉シリーズの詳細はコチラ!

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「ケアソクってなに?」という方は、まずこちらのマンガを。
ドラマ化もされた大ヒット作品「うつヌケ」の作者・田中圭一氏が、ケアソクと足の世界をじっくり描いた大作! 「浮き指ってそんなに深刻なこと?」とギモンに思う方にこそ読んでほしい、漫画家・田中圭一氏による取材作品です。
→マンガでわかる!足の世界『あしたの、足に。』

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元長距離ランナーの足裏、みせちゃいます!

みなさんは普段から運動はしていますか?

今回、足を見せてくれたのは……
学生時代は長距離ランナーで趣味は登山のアクティブ男子! しかし今は仕事と子育てに追われて運動不足という2児のパパ、男性スタッフHさんです。

以前はかなり走り込んでいたというHさん。これはいいデータが期待できそうです。

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これがスタッフHさんの足裏です!

右足と左足を比べてみると、右足のほうが幅が広くなっているのがわかりますか?

こんな風に足幅が広くなってしまう原因は、横アーチが低下してしまっているから! なのです。いわゆる「開張足」(かいちょうそく)。

横アーチが下がってしまうと、横幅が広がり、足の指のつけ根あたりに体重がかかりすぎてしまいます。こうなると、タコ・ウオノメができやすくなったり、靴下に穴があきやすくなったりしてしまいます。

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右足は横アーチが広がった影響で「浮き指」も目立っていますね。それから、内側縦アーチも低下して扁平足気味になっていること、外側縦アーチが低下してО脚気味になっていることも気になります。

一定期間しっかり鍛えていた人でも、足のアーチが崩れていたりするのですね。

Hさんは今、アーチの崩れを改善するため努力中! かかと上げとグーパー運動を中心に頑張っています。

アーチの崩れの予防改善エクササイズはこちら!
→その体の不調、実は「アーチの崩れ」が原因かも!? 〜予防改善エクササイズ編〜


(スタッフ 片桐)