オンラインショップ ケアソク(CARE:SOKU)

足と靴下の豆知識

〈ととのえる〉が履きにくいと感じている方へ

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〈ととのえる〉は一般的な靴下に比べて履きにくい?

〈ととのえる〉を買ってみたものの、「履きにくくて面倒になってしまった」「そもそも履けなかった」……そんな方もいらっしゃるかもしれません。

〈ととのえる〉は、正しい足のカタチに足指を誘導し、配置するために「インナー5本指」構造になっています。
例えば、外反母趾のように変形が見られる足の方や、ハイヒールなど窮屈な靴の着用で足指が縮こまりがちな方にとって、この「インナー5本指」構造に指を入れることが大変=「履きにくい」と感じるようです。

でも、そういう方にこそあきらめずに履き続けていただきたいのです。

なぜなら〈ととのえる〉を履くたびに足指を触ること、それがエクササイズとなって足指の感覚や運動機能を取り戻すことにつながると考えるからです。
また、歩くときには指と指の間に生地を感じることで自然と足に意識が行くようになり、足指からしっかり蹴り出す歩行につながります。

なお、だんだん慣れてくると履きにくさを感じなくなる方も多いです。
下記の履き方のコツをご覧いただきながら、ぜひ挑戦してみてください。

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靴下を裏返しにすると、インナー5本指の内部はこんな風になっています。

〈ととのえる〉をうまく履くコツ、あります。

1.まず、足を入れる前に「手」を入れてみましょう。
履く前に一度〈ととのえる〉に手を入れることによって生地が多少伸びます。またインナー5本指の感覚を確かめることができます。

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2.履く前に足指をほぐしましょう。
今まで特に足を意識する習慣のなかった方は、足指を自由に動かすことが難しいかもしれません。〈ととのえる〉着用前に、まず足の指をよくほぐしましょう。足指が入れやすくなります。

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1本ずつ足の指を横に広げたり、足指を分けるイメージで前後にも開きます。

3.履くときは親指から順番に確認しながら入れるか、一度全部の足指を入れてから、入れる場所が間違っていないか確認します。

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指の位置が間違っている場所は、引っぱりながらずらしてみてください。

4.かかとのクッション位置を合わせたら完成です。

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写真の赤い点線を表示した位置をかかとの角に合わせます。

足指が正しい位置に入っているか再び確認します。

↓正しく指が入っている状態はこのように見えます。

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↓反対に、指が正しく入っていない場合です。下の写真では第2趾(人差し指)の仕切りに足指が入っていません。そのため生地が偏って余っているのがわかります。

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いかがですか? うまく履けたでしょうか。
もし、それでもやっぱり履けないという場合は、下記のお客様相談室へお電話ください。
スタッフがお話を伺いながらアドバイスをさせていただきます。
山忠お客様相談室 0120-83-0500(通話料無料/平日9:00~18:00)

慣れないうちは履くだけで少し時間が必要かもしれません。
ですが、いつもの靴下を〈ととのえる〉に替えることで、
徐々に足の感覚が変わっていくことを体感していただけたら嬉しいです。


(スタッフ 高木) 


得する靴選びのポイント! 「足のタイプ」で合う靴がちがう!?

みなさんが今履いている靴、どうやって選びましたか?

いろんな選び方があると思いますが、

①予算におさまる
②サイズが合う
③デザインが好き

だいたいこのあたりが選ぶ基準でしょうか。
でも試着したその場で歩くのって、せいぜい10歩20歩。あれこれ履き替えて面倒な思いをして選んだのに、実際使ってみたら「思ってたより足に合ってない!(泣)」ということはありませんか?

実はその原因は、靴が「つま先の形」に合っていない可能性があるのです。

「つま先の形」の3つのタイプ

靴を買うとき足の幅や甲の高さは気にしても、自分の「つま先の形」ってあまり気にしないですよね?

でも、つま先の形は千差万別。そのつま先は、大きく「エジプト型」「ギリシャ型」「スクエア型」の3タイプに分けられます。

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■エジプト型=日本人の約70~80%がこのタイプ。親指が一番長く、小指にいくに従い徐々に短くなっていく。 

■ギリシャ型=日本人の約25%がこのタイプ。人差し指が一番長く、つま先が三角になっているのが特徴です。

■スクエア型=日本人の約5%しかいない、とても珍しいタイプ。指の長さが5本ともほぼ一緒。

そして、タイプによって合う靴は異なります! ここが靴選びのポイントです。

エジプト型:オブリークトゥ、ラウンドトゥなど

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親指が一番長いエジプト型の方は、オブリークトゥ、ラウンドトゥなどのつま先が丸みを帯びている形の靴がおすすめ。

ギリシャ型:ポインテッドトゥ、アーモンドトゥなど

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人差し指が一番長く、つま先が三角になっているギリシャ型の方は、つま先が細くなっているポインテッドトゥ、アーモンドトゥなどの先が細くなっている形の靴がぴったり。

スクエア型:スクエアトゥなど

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指の長さが5本ともほぼ一緒のスクエア型は、つま先が角ばった形の靴がおすすめです。


こうしてみると、自分に合う靴がだいぶ絞られます。選ぶ手間も少なくなって、「買うべき靴」が分かり、靴選びが楽になりますね。

足全体の形もそうですが、つま先の形も人によって全然違います。

みなさんも、よかったら参考にしてくださいね。


(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 片桐)



外反母趾を引き起こす、意外な原因とは?

ズキズキ痛くてつらい外反母趾。どうして外反母趾になるの? なんで痛いの? そう思っている方も多いはず。今回はそんな外反母趾についてご紹介します。

外反母趾とはどんな足?

外反母趾は、足の親指の関節が小指側に曲がっている状態をいいます。もともと親指は5~10度程度は曲がっていますが、外反母趾では曲がる角度が15度以上になります。外反母趾は少しずつ進行していきますが、曲がる角度が大きくなればなるほど、足全体の変形につながるのです。

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パンプスだけじゃない!? 外反母趾の原因

外反母趾は、パンプスのような先の細い靴によって足指が変形することも原因ですが、パンプスを履かない女性や子ども、また男性も外反母趾になっている人がいますよね? それは、外反母趾が「足の幅が広がる」ことによって引き起こされているからなのです。

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中足骨と中足骨の間が広がることで、足の幅が広がってしまいます。

そもそも、足の幅が広がるのは、足の3つのアーチのうちのひとつ「横アーチ」が低下したために起こります。足の甲の部分には、中足骨(ちゅうそくこつ)とよばれる長い骨が5本ありますが「横アーチ」が低下すると、その中足骨と中足骨の間が広がってしまい、足の幅が広がってしまいます。

この幅が広がった状態の足のことを「開張足」(かいちょうそく)といいます。そして「開張足」は外反母趾の入り口。足の指が変形しやすく、外反母趾になりやすい状態なのです。パンプスを履かない人が外反母趾になってしまったのは、「横アーチ」が低下し「開張足」になったことがきっかけと考えられるのです。

開張足と外反母趾の関係は?

では、どうして「開張足」は外反母趾になりやすいのでしょうか? それには足の複雑な構造が関係しています。

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まず、足の親指には、指の付け根に関節を動かすための「筋」(きん)が付着しており、関節を正しい方向に動かす配置となっています。「開張足」になり、足の幅が広がるということは、中足骨と中足骨の間が広がるということですので、中足骨と「筋」の配置がずれてしまい、親指の関節を動かす方向もずれてしまいます。この状態が続いてしまうと、親指の関節は間違った方向に引っ張られ、小指側の方向に曲がってしまうのです。

さらに、足の幅が広がった状態では、足に靴が当たりやすくなります。その状態で足に合わない靴やパンプスのような先の細い靴などを履くと、親指は歩くたびに圧迫され、小指側に押されてしまいます。

つまり、「開張足」になると、親指には、「間違った方向に引っ張られる力」と、「靴などで外側から押される力」の2つの力がかかります。その結果、親指は小指側に曲がり、外反母趾になってしまうのです。

足の幅が広がることと、親指が曲がってしまうことは一見関係がないようですが、深い関係があるのですね。

そして、そんな「開張足」を引き起こす「横アーチ」の低下は、生まれ持った骨格形状もありますが、運動不足や加齢による、足指や足裏の筋力の低下、足に合わない靴などで起こります。

自宅でできる予防&緩和

外反母趾を予防するためには、「横アーチ」をサポートするインソール、足に合った靴やサポートソックスなどが効果的です。また、足裏の筋肉を鍛えることも対策として挙げられます。特に、女性は男性と比べ、骨格結合がゆるかったり、そもそもの筋肉量が少ないため、外反母趾になりやすいといわれています。足裏をしっかり鍛えて、外反母趾を予防しましょう!

外反母趾の予防には、2つのエクササイズがおすすめです。

「足指のグーパー運動」
足の指でじゃんけんのグーパーをします。ゆっくりと「グー」、「パー」と確認するように20~30回くらい続けて行いましょう。

「かかと上げ運動」
立った状態でかかとの上げ下げをします。1回につき20回程度。コツは、指のつけ根からしっかり曲げること。朝昼夜に1回ずつやるのがおすすめです。

エクササイズの詳しいやり方はこちら↓
参照記事:その体の不調、実は「アーチの崩れ」が原因かも?! 〜予防改善エクササイズ編〜

※足の変形がみられる方、痛みを伴う場合は無理に運動するとかえって症状を悪化させてしまう恐れがあります。無理に運動せず、次にご紹介するマッサージで、足裏の硬くなった筋肉をほぐしましょう。

「足裏ほぐし」
外反母趾の方は、母趾内転筋(ぼしないてんきん)という、横方向と斜め方向に走っている筋肉が硬く縮んだ状態になっています。筋肉の流れに対して90度の角度から、ぐーっと指でほぐして足の緊張をほどいてあげましょう。1日の疲れを取るために、お風呂上りや寝る前に行うのがおすすめです。足裏が温まる程度行ってみてください。

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図は右足です。左足も行ってみてください。

ところで、先ほど「開張足」は、「横アーチ」の低下によって引き起こされる、とご紹介しました。実は、〈ケアソク ととのえる〉でもアーチを整えることができるのです。

仕事柄、〈ケアソク ととのえる〉を日中履けない方には、お家の中で履くことをおすすめしています。お仕事でパンプスを履いている方の中でも、リラックスタイムに履いているという方がたくさんいらっしゃるんですよ。

→ケアソク <ととのえる>シリーズの詳細はコチラ!

パンプスでちぢこまってしまった足指を「ととのえる」で広げてあげてみてはいかがでしょうか。


(監修 理学療法士 北澤友子)
(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 片桐) 


ブーツ蒸れの季節! 相談しにくい「足のニオイ」問題。

日に日に寒くなっていますね。足元も冬の装いになってきました。
この季節、男女問わず密かに悩んでいる人が多いのが「足のニオイ」。
「ブーツが脱げない!」
と不安に思っている方が少なくないようです。今回はそんな足のニオイについて掘り下げます。

足のニオイは寒いときこそ要注意!?

蒸し暑い夏場は足にもたくさん汗をかくので靴の中はにおいそうですが、サンダルなどであれば蒸発が早いため意外と気にならないもの。実は寒い季節のほうが「足のニオイ」には要注意なのです。
保温性の高い靴下やタイツの着用に加えて、さらに気密性の高いブーツなどを履くと、靴の中の湿度はどんどん上がってしまいます。それがにおいの原因に……!!

なぜ足がにおうのか?

もともと足には常在菌が存在しているのですが、雑菌が皮脂や古くなった角質を分解するときに「イソ吉草酸(イソキッソウサン)」が発生します。これがにおいの原因。
雑菌は「温度」と「湿度」と「栄養」の三拍子が揃ったときに繁殖しやすくなります。
・あたたかくて、
・湿っていて、
・エサ(皮脂、角質など)がある。

そう、靴を履いているときの足は、雑菌にとってまさにパラダイス!

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「このお店、靴脱ぐの!?」……思いがけず靴を脱がなきゃいけないシチュエーションに、ヒヤっとしたことありませんか??

雑菌を増やさないためには。

雑菌をなくすことはできませんが、雑菌が繁殖しにくい環境を作ることはできます!
その際、足だけをきれいにしても、靴や靴下に雑菌が残ったままでは同じこと。足、靴、靴下、まとめてお手入れ習慣を見直しましょう。


1. 1日1度はしっかり足を洗う。
例えば水虫の原因となる強力な「白癬菌」が皮膚に付着しても、24時間以内にきれいに洗えれば感染しないと言われています。1日に1度はしっかり洗って雑菌を流しましょう。
洗う時には石けんを泡立てて、足裏はもちろん足指の股には指を入れて、爪の周りは小さめのブラシ(歯ブラシでも代用可)を使ってよく洗ってください。

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詳しい足の洗い方を紹介しています。
→「ニオイも気になる季節! 足の洗い方、大丈夫?」はこちらから。

2. 靴を湿ったままにしないこと。
湿気がこもったままの靴は雑菌にとって居心地のよい場所。定期的に「陰干し」をして風を通し、しっかり乾燥させましょう。お天気のいい日には天日干ししたいところですが、紫外線によって革や生地が傷んだりする恐れがあるため、陰干しがおすすめです。
または靴用の乾燥器を使う方法も。それなら毎日、脱いだ後に湿気を取り除くことができますよ。

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3. 汗対策には先丸靴下よりも、5本指の靴下がおすすめ。
先が丸くなっている通常の靴下では足指同士がくっつき、指の間に汗がたまりやすいので、指1本1本を包む5本指の靴下がおすすめです。
インナー5本指構造の〈ケアソク ととのえる〉なら、汗をしっかり吸い取って1日中快適に過ごせますよ。

基本の一足、あらゆるシーンに!
→〈ととのえる ベーシック〉の商品情報はコチラ!

散歩や運動、アクティブシーンに!
→〈ととのえる ウォーキング〉の商品情報はコチラ!

いかがでしたか?
いつもの習慣をちょっと見直すことで、足のトラブルを防ぐことができます。好きなブーツもガマンせず、冬のおしゃれを楽しんでくださいね。


(監修 理学療法士 北澤友子) 
(編集スタッフ 高木) 


「ケアソク」は、浮き指の予防・緩和に役立つフットヘルスウェアです。
足の専門家と共同開発し、科学的なエビデンスのある “新しい概念の靴下” をぜひお試しください。
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普段の靴下をケアソクに代えるだけ。浮き指に不安がある方は、まずはぜひ履いてみてください。

→ケアソク〈ととのえる〉シリーズの詳細はコチラ!


「ケアソクってなに?」という方は、まずこちらのマンガを。
ドラマ化もされた大ヒット作品、「うつヌケ」の作者・田中圭一氏が、ケアソクと足の世界をじっくり描いた大作です!
→マンガでわかる! 足の世界『あしたの、足に。』
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巻き爪・陥入爪の原因とは? 正しい知識で対策しましょう!

爪のトラブルにはいろいろありますが、まず思い浮かぶのは「巻き爪」でしょうか。巻き爪に関連した「陥入爪(かんにゅうそう)」も挙げられます。
今回は爪が巻いてしまうことで起こるトラブルについて掘り下げます。

なぜ巻き爪になるの?

爪が巻いてしまう原因はさまざまです。

・深爪などの間違った爪切り
・合わない靴を履き続けること
・外反母趾、開張足など足の変形で「浮き指」になること 
・ケガなどによる爪の損傷 ……などなど。

ほっておくとストロー状に巻く性質をもっている足の爪。床や地面から押し返されることでまっすぐに保たれています。それが、例えば深爪や浮き指の状態が長引くと床や地面からの反力(押し返す力)が小さくなり爪が巻いてしまう原因に。

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足をぐっと踏み込んだ時、下向きに負荷がかかるのに対して、床からは逆方向の力(反力)が作用します。足指がちゃんと接地していないと、その反力が弱くなってしまうのです。


巻き爪と陥入爪の違い

では、「陥入爪」は「巻き爪」とどう違うのでしょうか?
陥入爪は巻いた爪の角が肉の部分にトゲのように刺さって炎症を起こした状態を言います。巻き爪と陥入爪はそれぞれ別の症状ですが、併発していることもあるようです。
今はトラブルと感じていない方も、巻き爪の初期段階では痛みがない場合もあるので注意が必要です。


巻き爪、陥入爪の原因と対策

では爪を健康に保つにはどうしたらいいでしょうか?
まず気をつけていただきたいことは、前回ご紹介した正しい爪切り「スクエア オフ」です。

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→参照記事:巻き爪の予防にも! 正しい爪の切り方講座。


歩き方も爪に影響します!

足指をしっかり使う歩き方を意識してみましょう。

歩くときにはまずかかとから着地し、足裏全体に体重をかけ、足指でしっかり蹴り出すように。足指を使うことで爪が巻くのを予防できますし、血行がよくなり爪の成長にもいい影響があります。
また、腕を後ろに振るよう意識することで、自然と足が前に出るようになりますよ。

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つま先でぐっと蹴り出し、股関節を伸ばすように。


歩くときの靴も見直しましょう。

靴はひも靴が理想です。しかし「ひも」があってもつい脱ぎ履きしやすいように緩くしていませんか? 履くときには「毎回」ひもを下からしっかり締め上げて足首とかかと部分を固定しましょう。そうすると歩行が安定して靴の中で足が滑りにくくなり、足が前に出しやすくなるので、しっかり蹴り出せることを実感できますよ。

さらに効果的なこちらのワザもぜひお試しください!
→参照記事: 靴ひもの結びワザ!「ヒールロック」でどこまでも歩ける足に。


(監修 理学療法士 北澤友子) 
(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 高木) 

「ケアソク」は、浮き指の予防・緩和に役立つフットヘルスウェアです。
足の専門家と共同開発し、科学的なエビデンスのある “新しい概念の靴下” をぜひお試しください。

→基本の一足、あらゆるシーンに!「ととのえる ベーシック」

→散歩や運動、アクティブシーンに!「ととのえる ウォーキング」

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普段の靴下をケアソクに代えるだけ。浮き指に不安がある方は、まずはぜひ履いてみてください。

「ケアソクってなに?」という方は、まずこちらのマンガを。
ドラマ化もされた大ヒット作品『うつヌケ』の作者・田中圭一氏が、ケアソクと足の世界をじっくり描いた大作です!
→マンガでわかる!足の世界『あしたの、足に。』
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巻き爪の原因のひとつと考えられる「浮き指」の話も登場する、漫画家・田中圭一氏による取材作品です!