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巻き爪・陥入爪の原因とは? 正しい知識で対策しましょう!

爪のトラブルにはいろいろありますが、まず思い浮かぶのは「巻き爪」でしょうか。巻き爪に関連した「陥入爪(かんにゅうそう)」も挙げられます。
今回は爪が巻いてしまうことで起こるトラブルについて掘り下げます。

なぜ巻き爪になるの?

爪が巻いてしまう原因はさまざまです。

・深爪などの間違った爪切り
・合わない靴を履き続けること
・外反母趾、開張足など足の変形で「浮き指」になること 
・ケガなどによる爪の損傷 ……などなど。

ほっておくとストロー状に巻く性質をもっている足の爪。床や地面から押し返されることでまっすぐに保たれています。それが、例えば深爪や浮き指の状態が長引くと床や地面からの反力(押し返す力)が小さくなり爪が巻いてしまう原因に。

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足をぐっと踏み込んだ時、下向きに負荷がかかるのに対して、床からは逆方向の力(反力)が作用します。足指がちゃんと接地していないと、その反力が弱くなってしまうのです。


巻き爪と陥入爪の違い

では、「陥入爪」は「巻き爪」とどう違うのでしょうか?
陥入爪は巻いた爪の角が肉の部分にトゲのように刺さって炎症を起こした状態を言います。巻き爪と陥入爪はそれぞれ別の症状ですが、併発していることもあるようです。
今はトラブルと感じていない方も、巻き爪の初期段階では痛みがない場合もあるので注意が必要です。


巻き爪、陥入爪の原因と対策

では爪を健康に保つにはどうしたらいいでしょうか?
まず気をつけていただきたいことは、前回ご紹介した正しい爪切り「スクエア オフ」です。

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→参照記事:巻き爪の予防にも! 正しい爪の切り方講座。


歩き方も爪に影響します!

足指をしっかり使う歩き方を意識してみましょう。

歩くときにはまずかかとから着地し、足裏全体に体重をかけ、足指でしっかり蹴り出すように。足指を使うことで爪が巻くのを予防できますし、血行がよくなり爪の成長にもいい影響があります。
また、腕を後ろに振るよう意識することで、自然と足が前に出るようになりますよ。

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つま先でぐっと蹴り出し、股関節を伸ばすように。


歩くときの靴も見直しましょう。

靴はひも靴が理想です。しかし「ひも」があってもつい脱ぎ履きしやすいように緩くしていませんか? 履くときには「毎回」ひもを下からしっかり締め上げて足首とかかと部分を固定しましょう。そうすると歩行が安定して靴の中で足が滑りにくくなり、足が前に出しやすくなるので、しっかり蹴り出せることを実感できますよ。

さらに効果的なこちらのワザもぜひお試しください!
→参照記事: 靴ひもの結びワザ!「ヒールロック」でどこまでも歩ける足に。


「ケアソク ととのえる」で使える足指に。

以前、「ととのえる」を履いて2週間で巻き爪が緩和したというお客様の体験記事を掲載しました。
→参照記事:【お客様のお声】7年悩んだ巻き爪がよくなりました。

あくまで使用感は個人個人で違うのですが、このケースの場合は、痛みのために動きにくくなっていた足指を正しい位置に誘導することで足指が伸び、歩行時にしっかり蹴り出すことができるようになった結果、爪に栄養が届くようになったのではと考えられます。

ともあれ、痛みなどがある場合は我慢せずに皮膚科などの専門医を受診してくださいね。

(監修 理学療法士 北澤友子) 
(イラスト 佐藤 / 編集スタッフ 高木) 

「ケアソク」は、浮き指の予防・緩和に役立つフットヘルスウェアです。
足の専門家と共同開発し、科学的なエビデンスのある “新しい概念の靴下” をぜひお試しください。

→基本の一足、あらゆるシーンに!「ととのえる ベーシック」

→散歩や運動、アクティブシーンに!「ととのえる ウォーキング」

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普段の靴下をケアソクに代えるだけ。浮き指に不安がある方は、まずはぜひ履いてみてください。

「ケアソクってなに?」という方は、まずこちらのマンガを。
ドラマ化もされた大ヒット作品『うつヌケ』の作者・田中圭一氏が、ケアソクと足の世界をじっくり描いた大作です!
→マンガでわかる!足の世界『あしたの、足に。』
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巻き爪の原因のひとつと考えられる「浮き指」の話も登場する、漫画家・田中圭一氏による取材作品です!