足のリンパ の場所はどこ？むくみ解消に効果的なストレッチも解説

仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしの人は、夕方に足がむくんでつらいと思うことも多いでしょう。疲れてパンパンになった足を、楽にしたいものですね。

しかし、足のマッサージをしようとしてもやり方が分からず、以下のような疑問が出てくる人もいるかもしれません。「足のリンパ節って？」「足のどの場所をマッサージすればむくみは解消されるの？」

そこで今回は、足のリンパの場所と、むくみ解消に効果的なストレッチやマッサージを紹介します。

足のリンパ節とは？リンパの基礎知識

足のリンパ節の場所がどこかを知る前に、そもそもリンパとは何なのでしょうか。ここでは、リンパに関する基礎知識を詳しく解説します。

そもそもリンパとは？

リンパとは、全身に張り巡らされたリンパ管と、その中を流れるリンパ液、リンパ管の中継地点であるリンパ節の総称です。

体内に入り込んだ細菌やウィルス、がん細胞などの異物はリンパ液の中に入り、リンパ節でせき止められ、免疫によって処理されます。

その後、リンパ節を通してきれいな状態になったリンパ液は、静脈から心臓に戻るのです。リンパ節で処理しきれなかった老廃物は、リンパ液とともに静脈から血流に入り、肝臓、腎臓を経て排出されるといわれます。

このようにリンパは、血液循環に入ってはいけない細菌や老廃物をとらえ、体内を流れながら、ろ過するという大切な役目を担っています。

リンパの流れが悪くなるとどうなるの？

体液の一つであるリンパ液の流れが悪くなると、老廃物や余計な水分が皮膚の下に溜まってしまい、体がむくみやすくなります。

また、リンパの流れの停滞は、肌のくすみ、ニキビなどの肌トラブルにもつながります。流れが悪くなることで、肩こりや冷え性、免疫力の低下といった不調も起きやすくなるでしょう。

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足のリンパ節の場所は？

リンパ節は、耳の後ろや鎖骨など、全身のあらゆるところにあります。その中でも、足のむくみに関係しているのは、「鼠経（そけい）リンパ節」と「膝裏のリンパ節」の2つです。

ここでは、それぞれの足のリンパ節について、詳しく解説します。

鼠経（そけい）リンパ節

足のリンパ節の一つは、足の付け根部分にある鼠経リンパ節です。鼠経リンパ節は、下半身のリンパの最大の通過点といわれます。鼠経リンパ節が停滞すると、下半身のむくみや、足の冷えなどにつながります。

膝裏のリンパ節

足のリンパ節の二つ目は、膝の裏にあり、膝下からのリンパが集まる膝裏のリンパ節です。膝窩（しっか）リンパとも呼ばれます。

膝裏のリンパ節が停滞すると、膝痛、足のむくみ、足の冷えなどにつながります。膝裏のリンパ節は、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの、むくみに関わるリンパ節です。

足のむくみ解消ストレッチ！リンパ節の場所から流そう

足のむくみを解消するには、ストレッチとマッサージをするのがおすすめです。ストレッチやマッサージをして体の外側から筋肉を刺激すると、リンパの流れを改善します。不要な老廃物や余分な水分の排出を促すことで、冷えやむくみが解消されるだけでなく、同時に体の代謝も上がるでしょう。

ここでは、足のむくみを解消するストレッチとマッサージ方法を詳しく紹介します。

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リンパのつまりを解消！足首のストレッチ

リンパの流れをよくすることで、溜まっていた水分や老廃物が回収され、むくみが解消されやすくなります。足や足先が冷えやすい人には、足指や足首をほぐすストレッチがおすすめです。

ストレッチをして血行がよくなると、腰痛・肩こりの解消にもつながります。ここでは、足裏と足首のストレッチを紹介します。

【足裏と足首のストレッチ】

1. 右足を左足の太ももあたりに乗せる
2. 足指を分けるように1本ずつ前後に開く
3. 足指を1本ずつ左右によく広げる
4. 足裏をグーでトントンとたたく
5. 右手で右足首をしっかりとつかんで支え、左手の指を右足の指の間の奥まで入れる
6. 足首から大きくまわす

片足20回ずつ行いましょう。足指が固くなっていると、最初は難しく感じるかもしれません。続けていくうちに、柔軟性が高まり回しやすくなるでしょう。

ストレッチを行い、積極的に足裏を広げることで、足の指、1本1本の感覚が研ぎ澄まされていきます。足指や足首が伸ばされて心地よいストレッチですから、ぜひ1日1回、行ってみてください。

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膝裏のリンパの流れをよくするストレッチ

ふくらはぎの筋肉が緊張していると、ふくらはぎに疲れを感じ、膝裏のリンパの流れが悪くなってしまいます。第二の心臓ともよばれるふくらはぎは、下から上に向かって体の水分や血液、老廃物などの流れを促す重要な筋肉です。しっかりほぐして、リンパの流れをよくしていきましょう。

【ふくらはぎのストレッチ】

7. 椅子やテーブルに手を掛け、両足を肩幅に広げる
8. 片足を後ろに引き、もう片方の膝を曲げる
9. 後ろ足のふくらはぎを伸ばす
10. 20秒～30秒間しっかりと伸ばす

ストレッチは、片足3セットずつ行うのがおすすめです。ふくらはぎをしっかり伸ばし、気持ちよさを感じてください。

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足の付け根のリンパマッサージ

足首やふくらはぎのストレッチをしても、足がすっきりした感覚がない場合は、足の付け根のリンパマッサージを行ってみてはいかがでしょうか。足の付け根、鼠経部のリンパの流れが良くなると、足や下腹のむくみ解消効果が期待できます。

【足の付け根・鼠径部のリンパマッサージ】

11. 仰向けに寝てひざを立てる
12. 4本の指で、外側から内側に向けて鼠径部を押す
13. 1か所につき5秒かけてゆっくりと行う
14. 外側から内側に向けて4本の指で5回さする

リンパマッサージは、お風呂上がりで体が温まり、血行がよくなったタイミングがおすすめです。お湯に浸かると筋肉の緊張がゆるんでほぐれやすくなり、マッサージの効果が高まるでしょう。

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まとめ

足のリンパ節の場所は、そけい（鼠経）部リンパ節と膝裏のリンパ節です。足のリンパの流れが悪くなると、足がむくみやすく、冷えにもつながるため、適切にケアしたいものです。

この記事のポイントを振り返ります。

• リンパの流れが滞ると老廃物や水分が溜まり、足のむくみや冷えの原因になる。
• 足のむくみ解消に重要な場所は、足の付け根にある「鼠径リンパ節」と「膝裏のリンパ節」の2つである。
• 足裏・足首やふくらはぎのストレッチを取り入れることで、血行とリンパの流れを改善できる。
• 入浴後など体が温まったタイミングで足の付け根をマッサージすると、より高いむくみ解消効果が期待できる。

ぜひ本記事を参考に、リンパの流れをよくするストレッチやマッサージを日常生活に取り入れてみてください。

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