かかとの靴擦れはもう痛くない！原因から学ぶ応急処置と効果的な予防法を徹底解説

新しい靴を履いて出かけた日、かかとに走る鋭い痛みに気分が台無しになってしまった経験は誰にでもあるでしょう。せっかくのおしゃれも、足の痛みがあっては心から楽しめません。靴擦れは、見た目以上に辛いトラブルです。

しかし、なぜ靴擦れが起こるのか、その原因を知り、正しい対処法と予防策を実践すれば、痛みや不快感を大幅に減らすことができます。

この記事では、かかとの靴擦れに悩むあなたのために、原因の解説から、緊急時の応急処置、正しい治し方、そして靴擦れを防ぐための具体的な方法まで、分かりやすくご紹介します。もう靴擦れを恐れずに、好きな靴で毎日を楽しみましょう。

なぜ痛い？かかとの靴擦れが起こる主な原因

かかとの靴擦れは、靴と皮膚が繰り返し擦れることで起こる炎症や傷のことです。多くの人が経験する身近なトラブルですが、その原因は一つではありません。主な原因を理解することで、より効果的な対策をとることができます。

原因1：靴のサイズや形が足に合っていない

靴擦れの最も一般的な原因は、靴が自分の足に合っていないことです。

かかとのサイズが小さい方は、靴のかかと部が大きすぎることで、歩くたびにかかとが浮いて靴の縁に擦れてしまいます。逆に小さすぎる靴は、足を強く圧迫し、特定の部分に摩擦が集中してしまいます。

また、自分の足の幅や甲の高さと靴の形状が合っていない場合も、同様に靴擦れのリスクを高めます。

原因2：新しい靴の硬い素材による摩擦

購入したばかりの靴、特に革靴やパンプスは、素材がまだ硬く、足の形に馴染んでいません。

そのため、歩行時の足の動きに柔軟に対応できず、かかとのような出っ張った部分に強い摩擦が生じやすくなります。履き慣らしていくうちに革が柔らかくなり、徐々に靴擦れは起きにくくなりますが、最初のうちは特に注意が必要です。

原因3：歩き方の癖による継続的な負担

自分では気づきにくい歩き方の癖も、靴擦れの原因となることがあります。

例えば、重心がどちらかに偏っていたり、かかと部を擦るように歩いたりすると、靴の同じ部分ばかりに負担がかかり、摩擦が起きやすくなります。何度も同じ場所が靴擦れになる場合は、一度ご自身の歩き方を見直してみるのも良いでしょう。

【関連記事】靴を履くとかかとが痛い原因はこれ！解決策と予防法を紹介|コラム「足のちえぶくろ」|ケアソク（CARE:SOKU）｜株式会社山忠

【外出先でも安心】すぐにできる靴擦れの応急処置

外出先で突然かかとが痛み出したとき、適切な応急処置を知っているだけで、その後の痛みを大きく軽減できます。我慢して歩き続けると症状が悪化してしまうため、早めの対処が肝心です。

傷口を清潔にして絆創膏で保護する

もし靴擦れで皮膚がむけたり出血したりした場合は、まず傷口を清潔にすることが大切です。可能であれば水道水で優しく洗い流し、清潔なガーゼなどで水気を拭き取ります。

その後、絆創膏を貼って傷口を保護しましょう。絆創膏は、外部からの刺激を防ぐクッションの役割も果たし、痛みを和らげてくれます。

ワセリンやクリームで摩擦を減らす

絆創膏がない場合の応急処置として、ワセリンやリップクリーム、ハンドクリームなどを活用する方法があります。

これらの油分が潤滑剤となり、靴と皮膚の間の滑りを良くして摩擦を軽減してくれます。皮膚が破れている場合でも、刺激の少ないワセリンや軟膏は薄く塗布することで保護効果が期待できます。

ティッシュや布を挟んでクッションにする

絆創膏もクリームもないという緊急時には、ティッシュペーパーやハンカチなどの柔らかい布を小さく折りたたみ、靴と当たる部分に挟むだけでも効果があります。

これにより、直接的な摩擦を避け、一時的に痛みを和らげることができます。特に靴のサイズが少し大きい場合に有効な方法です。

【関連記事】靴擦れが起こるのはなぜ？いざというときの対処法と予防法|コラム「足のちえぶくろ」|ケアソク（CARE:SOKU）｜株式会社山忠

悪化させない！靴擦れの正しい治し方

応急処置をしたら、次は靴擦れを正しく治す段階です。適切なケアを行うことで、傷跡を残さず、より早く回復させることができます。

水ぶくれは潰さずに保護するのが基本

靴擦れによってできた水ぶくれは、中の液体が傷口を保護し、治癒を助ける役割を持っています。

そのため、無理に潰すのは避けましょう。潰してしまうと、そこから細菌が入り込み、化膿する原因にもなります。水ぶくれの上から直接、あるいはガーゼ付きの絆創膏などで優しく保護してください。

湿潤療法で痛みを和らげ綺麗に治す

近年、傷の治療法として注目されているのが「湿潤療法」です。これは、傷口を乾燥させず、体液（浸出液）で潤った状態に保つことで、皮膚の再生を促す方法です。

靴擦れ専用のハイドロコロイド素材の絆創膏を使えば、痛みが和らぐだけでなく、傷跡も残りにくく綺麗に治りやすくなります。

症状がひどい場合は皮膚科を受診する

もし靴擦れの範囲が広い、痛みが非常に強い、傷口から膿が出ているなど、感染が疑われる症状がある場合は、自己判断で対処せずに皮膚科を受診しましょう。特に、赤みや腫れ、熱感が傷の周りに広がっている場合は、専門医による適切な治療が必要です。

もう繰り返さないための効果的な靴擦れ予防策

辛い靴擦れは、できることなら未然に防ぎたいものです。

ここでは、もう靴擦れを繰り返さないために、日常生活で取り入れられる効果的な予防策を紹介します。

新しい靴は短時間から履き慣らす

新しい靴をいきなり長時間の外出に使うのは避けましょう。まずは近所への短い買い物など、短時間から履き始め、少しずつ足に馴染ませていくことが重要です。これを「慣らし履き」といい、靴の素材が自分の足の形に馴染むのを助け、靴擦れのリスクを大幅に減らすことができます。

靴下やストッキングで皮膚を保護する

素足で靴を履くと、皮膚と靴の素材が直接擦れるため、靴擦れが起きやすくなります。靴下やストッキングを一枚履くだけで、摩擦を大きく軽減することができます。

特に新しい靴を履く際は、少し厚手の靴下を選ぶと、より高い保護効果が期待できます。

靴擦れの予防には靴下も効果的です。ストッキングなど薄いものよりも厚めの靴下を履くことで、さらに靴との摩擦を物理的に軽減します。また、滑りにくい素材の靴下であれば靴の中で足が動くのを防ぎ、結果として靴擦れの予防に繋がります。

かかとの靴擦れの原因は、重心バランスの崩れや歩き方の影響も考えられます。ケアソク〈ととのえる〉は、5本指構造とかかと部のクッション構造が後ろ重心を改善し、足指をしっかり使ってバランスの取れた歩行をサポートします。

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靴擦れ防止グッズを活用する

現在では、靴擦れを予防するための様々な専用グッズが販売されています。かかとに貼るジェル状のパッドや、摩擦を軽減するテープ、スプレーなど、用途に応じて選ぶことができます。

特に靴擦れしやすい箇所が分かっている場合は、外出前にあらかじめこれらのグッズで保護しておくのが非常に効果的です。

靴の購入前に正しい方法で試着する

靴擦れを防ぐ最も根本的な対策は、自分の足に合った靴を選ぶことです。靴を購入する際は、必ず両足で試着し、少し店内を歩いてみましょう。

また、足は夕方になるとむくみでサイズが大きくなる傾向があるため、試着は午前や午後でも早めの時間帯に行うのがおすすめです。かかとがパカパカせず、つま先に指1本分程度の余裕があるかを確認することがポイントです。

かかとの靴擦れ対策におすすめのグッズ

靴擦れを予防し、快適な歩行をサポートしてくれる便利なグッズがたくさんあります。

ここでは、特におすすめのアイテムをいくつかご紹介します。

保護パッド・クッション

かかとやくるぶしなど、特定の場所をピンポイントで保護したい場合に最適なのが、シリコンやジェル素材の保護パッドです。

靴の当たる部分に直接貼り付けることで、衝撃を吸収し、摩擦を防ぎます。透明で目立ちにくいタイプも多く、パンプスやサンダルにも使いやすいのが特徴です。また、サイズが少し大きい靴のフィット感を高める効果もあります。

保護テープ・専用絆創膏

あらかじめ靴擦れが起きそうな場所に貼っておくことで、摩擦を未然に防ぐことができます。ロール状になっていて好きな長さにカットできるテープタイプは、様々な部位に使えるため便利です。

また、靴擦れ専用に開発された絆創膏は、剥がれにくい工夫がされているものが多く、高い保護効果が期待できます。

インソール（中敷き）

靴のサイズが合わないことが靴擦れの原因である場合、インソールは非常に有効な対策となります。特にサイズが大きめの靴の場合、インソールを入れることで足が靴の中で動くのを防ぎ、かかとの摩擦を抑えることができます。

衝撃吸収性の高いものや、足のアーチをサポートするものなど、様々な機能を持つ製品があるため、自分の足の悩みに合わせて選ぶと良いでしょう。

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まとめ

かかとの靴擦れは、正しい知識を持つことで予防も対処も可能なトラブルです。原因を理解し、自分の足に合った靴を選び、新しい靴はしっかり履き慣らすことが基本となります。

もし靴擦れが起きてしまっても、慌てず適切な応急処置とケアを行えば、悪化を防ぎ早く治すことができます。この記事で紹介した方法やグッズを活用し、足元の痛みから解放され、毎日のおしゃれを存分に楽しんでください。

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